Продовжуйте худнути

Як скинути кілограми, коли втрата ваги раптово припиняється, а фляб все ще хитається

худнути

Ви вживали менше калорій, ваш тренер - це ваш новий BFF, а ваше тіло стало молодшим. Але зараз здається, що ти не міг би скинути фунт, якщо не відрізати руку. Ви потрапили на жахливе плато - неприємне явище, яке часто викликає дієти. "У певний момент втрати ваги, як правило, після втрати близько 10 відсотків ваги, можливо, вам доведеться змінити свій раціон і вправи, щоб знову запустити своє тіло", - говорить Сьюзен Мітчелл, доктор філософії, науковий співробітник автор Жир - не твоя доля. Ось чому ви можете зупинитись і що ви можете зробити для резервного копіювання обертів.

Ви їсте за 164 (фунтів, а не людей).

Рівна лінія Так, втрата маси означає, що ви виглядаєте краще у своїх низьких гонщиках, але це також означає, що менше вас спалює калорії. Це жорстока істина: ваш рівень основного метаболізму (BMR) - кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб існувати - стає меншим, коли ви стаєте менше. Продовжуйте їсти за свою стару вагу, і ви зіткнетеся зі стіною.

Фінішна лінія Із зменшенням числа на шкалі, також слід вживати їжу. Дізнайтеся свій BMR, поділивши свою поточну вагу на 2,2 фунта, помноживши це число на 0,9, а потім на 24. (Або обчисліть його на bmicculator.net/bmrcalculator.) Тепер помножте свій BMR на 1,2 і voil: Ви отримали середня кількість калорій, які ваше тіло спалює на день, коли ви берете до уваги звичайну діяльність. (Додайте ще 300 до 500 у дні, коли ви робите годину помірних до інтенсивних вправ.) Після того, як ви отримаєте остаточне число, поголіться 500, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб скинути фунт на тиждень, або 300, щоб втратити 2 фунти на місяць. Просто ніколи не опускайте нижче 1200 на день, інакше ви зіткнетеся з проблемою нижче.

Ви їсте за 95.

Рівна лінія Ось зворотний бік: існує таке поняття, як їсти занадто мало, щоб схуднути. "Тіло потребує певної кількості калорій на день, щоб задовольнити мінімальні метаболічні потреби, такі як серцево-судинні функції та дихання", - говорить Мітчелл. Коли ви працюєте на порожньому місці, ваш мозок надсилає сигнали до різних органів (наприклад, до щитовидної залози), вказуючи їм уповільнити ваш метаболізм, щоб зберегти енергію.

Фінішна лінія Стратегія? Просто: "Збільште калорії", - говорить Мітчелл. "Багато жінок бояться цього робити, оскільки думають, що набиратимуть вагу, коли насправді організм буде функціонувати ефективніше, і вони знову почнуть втрачати". Якщо ви застрягли (і голодуєте), спробуйте додавати 100 калорій на день протягом 2 тижнів.