Підготуйтеся до батьків після немовляти
Отримайте мотивацію - і швидко поверніть своє тіло - за допомогою цих порад справжніх експертів: мами, такі як ви.
Знайомтесь, Вікторія, Деб, Мелінда, Дженні
Вікторія Перікон, 33 роки
Діти: Наталі, 2 1/2; Лука, 10 місяцівВтрачені: 45 фунтів за 9 місяців
Як це зробила Вікторія: "Я вкладав фізичні вправи у своє повсякденне життя, виконуючи доручення - наприклад, ходити до продуктового магазину та на пошту - пішки. Я ходив скрізь, де я міг, можливо, з Люком у передній колясці або обома дітьми в колясці. короткі прогулянки змушують мене почуватись краще, але вони, здавалося, заспокоювали моїх дітей і допомагали Люку дрімати ".
Чому це працює: Встановлення менших сплесків фізичної активності може бути настільки ж ефективним, як і регулярні триваліші тренування. Дослідники з’ясували, що в поєднанні із скороченням калорій цей тип «активного життя» може призвести до втрати ваги. Насправді, одне дослідження показало, що дієти, які включали кілька коротких стрибків помірної активності, таких як швидка ходьба, втрачали близько одного фунта на тиждень.
Порада додому: Вирушайте до сходів замість ліфта, виламайте велосипед і припаркуйтеся подалі від входів на роботу, торгового центру та продуктового магазину. І коли завгодно, виконуйте доручення пішки. Вашій дитині не тільки сподобається кататися на передній колясці або в колясці, але ви спалите ще більше калорій, переносячи або штовхаючи його зайву вагу.
Деб Олсен, 33 роки
Діти: Діллон, 4; Саманта, 2Втрачені: 30 фунтів за 20 місяців
Як це зробила Деб: "Після боротьби з втратою ваги дитини після другої дитини я зробив серйозну зміну дієти: я перестав їсти рафіновані вуглеводи, збагачені борошном, як французький тост і часниковий хліб, і я перейшов на цільнозерновий хліб і макарони з цільної пшениці і я також зменшив розмір порції. Зараз, замість того, щоб мати велику миску макаронів, я з'їдаю меншу кількість, вкинувши трохи білка - наприклад, курку чи рибу ".
Чому це працює: Дослідження показують, що ситні цілісні зерна, багаті клітковиною, допомагають їсти менше, оскільки клітковина заповнює вас меншою кількістю калорій, ніж продукти, виготовлені із збагаченого борошна. Поєднання білка з цілісними зернами також дозволяє довше почувати себе ситішими, тоді як повністю вуглеводне харчування призводить до того, що ви бажаєте більше їжі.
Порада додому: Намагайтеся, щоб половина вуглеводів, які ви їсте, були цільнозерновими. За один день це приблизно три-чотири порції, наприклад, одна скибочка цільнозернового хліба, одна чашка цільнозернових злаків і півсклянки коричневого рису. Купуючи розфасовані продукти, завжди вибирайте ті, у яких першим інгредієнтом є слова "цільне зерно".
Мелінда Лоу, 25
Дочка: Джульєтта, 8 місяцівВтрачені: 33 фунтів за 2 місяці
Як це зробила Мелінда: "Я годував грудьми свою дочку (і досі це роблю). Не тільки годування спалює багато калорій, але і викликає у вас спрагу, тому я пив тонни води протягом дня. Це мене почувало ситим, тому у мене не було будь-який інтерес до перекусів шкідливою їжею ".
Чому це працює: Ваше тіло використовує близько 500 зайвих калорій на день для виробництва молока, тому зайняті новоспечені мами, швидше за все, спалять їх швидше, ніж зможуть замінити. Грудне вигодовування може навіть мати довгострокові переваги для схуднення: Дослідження, опубліковане в журналі "Акушерство та гінекологія", показало, що жінки, які годували дитину принаймні три місяці, набирали менше ваги протягом наступних 10 років порівняно з тими, хто ніколи не годував грудьми.
Порада додому: Ніколи не намагайтеся дотримуватися дієти, коли годуєте груддю. Це не тільки може вплинути на кількість молока, але життєво важливо, щоб ви задовольняли свої зайві калорії здоровою їжею, такою як фрукти, овочі та нежирні білки. Натомість намагайтеся триматися подалі від їжі з високим вмістом жиру з невеликою харчовою цінністю.
Дженні Девіс, 34 роки
Дочки: Елеонора, 2; Шарлотта, 10 місяцівВтрачені: 30 фунтів за 6 місяців
Як це зробила Дженні: "Я приєдналася до WeightWatchers.com, тому що, будучи мамою двох маленьких дітей, я знала, що не зможу особисто пройти на засідання групи. Ведення онлайн-щоденника про їжу, пошук на сайті смачних нежирних рецептів, а використання інтерактивних інструментів для визначення мого прогресу дало мені безліч мотивацій для досягнення своєї мети ".