Продукти, багаті на клітковину, для вагітних, переваги; Дієтичні джерела
Клітковина під час вагітності - користь та джерела їжі
Якщо мама здорова, значить, дитина здорова! Вагітним жінкам потрібно це пам’ятати та дотримуватися здорового харчування. В організмі жінки відбувається багато гормональних змін, і проблеми з травною системою є досить поширеним явищем. Багато вагітних страждають запорами, гемороєм та діареєю. Наявність продуктів, багатих клітковиною, утримує їх на відстані або зводить до мінімуму.
Що таке клітковина?
Клітковина міститься лише в рослинах, і це не те, що насправді може перетравлюватися людським організмом. Ми не отримуємо з нього жодних поживних речовин, але він забезпечує важливу функцію в організмі. Наявність достатньої кількості клітковини у вашому раціоні забезпечує здорову та добре функціонуючу систему травлення, оскільки допомагає організму правильно виводити відходи. Інша назва, під яким відоме волокно, - це грубі корми.
Єдиним побічним ефектом дієти, багатої клітковиною, є те, що ви можете пропускати трохи більше газу, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що, хоча наш організм зазвичай не може перетравлювати клітковину, бактерії всередині товстої кишки та кишечника можуть перетравлювати її до певної міри.
Які існують типи волокна?
Існує два типи волокон:
- Нерозчинні волокна: Цей тип клітковини діє як природне проносне, і це допомагає швидше та легше переміщувати відходи через травний тракт. Це пом’якшує стілець і запобігає запорам. Його можна знайти в цільнозернових зернах, фруктах, овочах, квасолі та сушеному горосі.
- Розчинні волокна: Цей тип клітковини допомагає регулювати рівень цукру та холестерину в крові. Розчинні волокна містять сушений горох і квасоля, фрукти, овочі, ячмінь та овес.
Переваги вживання їжі з високим вмістом клітковини під час вагітності
Гормон під назвою прогестерон, який виробляється яєчниками під час вагітності, розслаблює м’язи шлунка та уповільнює травлення. Додавання клітковини у свій раціон може тут все змінити, оскільки це допомагає стримати нерегулярне травлення та спорожнення кишечника. Ось кілька інших способів, як клітковина корисна для вас під час вагітності:
- Допомагає регулювати рівень цукру в крові: Клітковина уповільнює перетравлення їжі, і це запобігає занадто швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
- Допомагає зменшити ризик серцевих проблем: Клітковина допомагає захоплювати багаті холестерином жовчні кислоти в травній системі, в результаті чого організм не може засвоювати холестерин.