Скільки вуглеводів у колосі здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Ви знайдете кукурудзу в списку крохмалистих овочів, а це означає, що вона містить приблизно втричі більше вуглеводів, ніж некрохмалисті овочі. Високий вміст вуглеводів забезпечує енергією у вигляді природних цукрів та складних крохмалів. Кукурудзяний колос також постачає необхідні харчові волокна, які підтримують вашу систему регулярною та знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Загальна кількість вуглеводів
В одному великому колосі солодкої, жовтої кукурудзи міститься 25 грамів загальних вуглеводів. Чоловікам і жінкам щодня потрібно вживати близько 130 грамів вуглеводів, тому вживання одного вуха забезпечує 19 відсотків щоденної норми. Ваше тіло покладається на вуглеводи для отримання енергії, яка підтримує ваші м’язи та органи, особливо ваш мозок, але це велика кількість, яку можна отримати лише з одного елементу їжі. Слідкуйте за іншими вуглеводами, які ви вживаєте протягом дня, щоб переконатися, що ви не вживаєте більше, ніж може використовувати ваше тіло.
Вміст волокна
На одне колосо жовтої кукурудзи припадає 2,8 грама клітковини, або 11 відсотків рекомендованої добової норми для жінок та 7 відсотків. Кукурудза містить обоє типів клітковини - розчинну та нерозчинну - але приблизно 87 відсотків загальної кількості клітковини складається з нерозчинного типу. Нерозчинна клітковина утримує відходи по вашій системі та запобігає запорам. Розчинна клітковина захищає серцево-судинну систему здоровим шляхом зв’язування з холестерином та виведення його з організму. Це також уповільнює всмоктування вуглеводів, що допомагає запобігти стрибкам цукру в крові, що може призвести до інсулінорезистентності та діабету 2 типу.