Продукти для нарощування м’язів Мінус білка Техаська ортопедія

26 лютого 2018 р

Перемістіться на білок. Нові дослідження показують, що існують альтернативні джерела, які набирають стільки ж удару, скільки білок робить для нарощування та підтримки м’язової сили.

Довгий час вважалося, що амінокислоти, що містяться в білку, є єдиним способом накопичення амінокислот, що містяться в м’язах. Зовсім не так, повідомляє Journal of Strength and Conditioning Research.

Є й інші джерела, які в рівній мірі також сприяють зміцненню м’язів, які не є типовими м’ясними продуктами, які ми зазвичай пов’язуємо з нарощуванням м’язової маси.

Оскільки все більше людей також включають аспекти рослинного або альтернативного раціону з інших причин здоров’я, варто розглянути цю трійку варіантів, коли хочеться навалити:

1. Кальцієві продукти

Кальцій підвищує роботу м’язів і скорочення (і чудово підходить для завантаження кісток!). Знайдіть його в укріплених, нежирних або нежирних молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сир, а також у темній листовій зелені, наприклад, шпинаті та капусті, а також у деяких рибах, таких як лосось та сардини.

---