Продукти харчування для здорових кісток і м’язів Ортопедія Fox Valley
Продукти, що підтримують ортопедичне здоров’я
Хоча щоденні заходи та процедури можуть вплинути на вашу опорно-рухову систему, харчування та дієта також впливають на ваше ортопедичне здоров’я. Ось деякі продукти, які потрібно додати до свого раціону, які допомагають підтримувати міцні кістки та м’язи.
Кальцій
Ви, мабуть, чули про це, випиваючи склянку молока, коли були молодшими - кальцій допомагає будувати міцні кістки. Однак кальцій також відповідає за здорове скорочення м’язів, забезпечує згортання крові і навіть підтримує серцебиття.
Наш організм постійно втрачає кальцій через наші нігті, волосся та шкіру і не може виробляти кальцій самостійно. Важливо отримувати належну кількість кальцію за допомогою збалансованого харчування.
Відмінні джерела кальцію включають:
- Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт
- Листяні зелені овочі, такі як капуста, шпинат та зелень
- Кістляві риби, як сардини
- Тофу
- Соєві боби
- Горіхи, як мигдаль та волоські горіхи
Вітамін D
Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а також підтримує м’язи, необхідні для захисту ваших кісток.
Продукти, багаті вітаміном D, включають:
- Жирна риба, як тунець і скумбрія
- Гриби
- Яєчні жовтки
- Продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко, апельсиновий сік та крупи