4 пішохідні тренування, які вибухають калорії за 10 хвилин або менше
Це правда, що ходьба - одна з найбільш зручних та ефективних вправ навколо. Проте почати або дотримуватися рутинної ходьби може бути важко, тому що вам може здатися, що вам потрібно піти годину (або більше), щоб добре тренуватися. Не так. Ось 4 пішохідні тренування від особистих тренерів по всій країні, які допоможуть вам спалити калорії та покращити свою серцево-судинну форму - все це за 10 хвилин або менше. (Спалюйте калорії та формуйте м’язи - і все це підвищує ваш настрій - за допомогою нашої 21-денної прогулянки трохи, виклик багато втратити!)
Обідній піт
Ви помітите як "високі коліна", так і "пішохідних гірських альпіністів", переміщених протягом цього тренувального тренування на відкритому повітрі, від Бітсі Ерл, особистого тренера у фітнес-клубі Crunch у Нью-Йорку. Ці рухи допомагають спалювати калорії, оскільки вони набирають більше м’язів і суглобів, ніж самотня ходьба.
Хвилина 1: Швидко пройдіться зі швидкістю сприйманого напруження (RPE) 6 з 10.
Протягом наступних 30 секунд: ходіть, піднімаючи коліна до грудей якомога вище, при RPE 8 з 10.
Протягом наступних 30 секунд: поверніться до швидкої ходьби на RPE 6 з 10.
Протягом наступних 30 секунд: виконуйте "пішохідні альпіністи" при RPE 8 із 10. Для цього підведіть правий лікоть через тіло до піднятого правого коліна, потім повторіть з лівого боку і продовжуйте повторювати, чергуючи сторони.
Повторіть цю 2-хвилинну прогулянку з інтервалом ходьби 5 разів, загалом 10 хвилин.
Посилена тренування на біговій доріжці
1-хвилинні інтервали на пагорбі в цьому тренуванні збільшують силу ніг, активуючи сідничні м’язи та м’язи сухожиль. Плюс, вправи для рук, які ви будете робити, коли зменшуєте нахил під час відновлювальних хвилин ходьби, активізують ваші основні м’язи, коли ви по-різному координуєте рух рук під час ходьби, пояснює Меган Кенніхан, особистий тренер і тренер з бігу RRCA/USAT у Чикаго, який розробив це тренування.
Хвилина 1: Швидко йдіть зі швидкістю 3 або 3,5 милі на годину
Хвилина 2: Підніміть темп до 3,5 або 4 милі на годину, який ви будете підтримувати протягом наступних 7 хвилин