Чому хороше харчування має значення у тверезості - тверезий (ish)
По-перше, дозвольте мені почати з того, що я ні в якому разі не є ідеальним прикладом того, що я збираюся сьогодні проповідувати вам усім, але я намагаюся! І це все, що я хочу, щоб ти наразі зробив. Почніть намагатися зробити правильне харчування - пріоритет у тверезості.
Для більшості людей важке пияцтво справді вагоме. Це зайве хитання навколо талії та наповненість обличчя? Треба йти!
Я подивився в дзеркало в 2015 році і зрозумів, що ледве впізнав, хто на мене дивився. Я піднявся на чотири розміри, набрав 12 кг, нічого не підходило, і відчував жах 90% свого дня.
Як я дозволив йому стати таким поганим?
Якщо ви опиняєтесь у подібних запитаннях, ви, очевидно, не самотні. Тож давайте розглянемо, як ми сюди потрапили.
здорове харчування та тверезість
Алкоголь та збільшення ваги
Окрім очевидного ефекту зниження на 1000 додаткових калорій з тих п’яти пінтів сидру, які ви випили, до вашої лінії талії додаються також «запої після їжі» та «похмілля». Якщо ви замовляєте звичайну їжу в Big Mac в McDonald’s (не Super Sizing) після ваших п’яти пінтів у пабі, ви щойно спожили приблизно 2100 калорій. Додайте це до будь-чого іншого, що у вас було раніше того дня, і ... ну ... ви бачите, куди я піду з цим.
О, і якщо вам цікаво. Я НЕ перебільшую калорійність пиття.
Хочете трохи подути? Перевірте одиниці вимірювання калорій та лічильник калорій Drinkaware, щоб побачити, скільки шкоди ви завдали у свої важкі дні пиття.
Це насправді не дивно, що мій метаболізм підкинув мене до кінця.
Як я вже згадував вище, через півтора року після переїзду до країни Ladies Drink Free та випивкових бранчів емігрантів, я зібрав щонайменше двадцять фунтів і перейшов із США 2 в США 10. Я мав зайву вагу, потворний і жалюгідний.
(У мене все ще надмірна вага, але я думаю, що вибрав дуже підходящу стрижку, моя шкіра надзвичайно покращилася, і я найщасливіший, який я коли-небудь був у своєму житті.)
Як алкоголь пошкоджує ваше тіло і позбавляє його поживних речовин
Я вже говорив про деякі збитки, які алкоголь завдає вашому мозку в минулому, але багато чого відбувається і в решті тіла.
Згідно з наркоманіями, алкоголь "сильно порушує здатність організму розщеплювати та поглинати поживні речовини з їжі через пошкодження слизової оболонки шлунка та дефіцит травного ферменту".
Я два роки тверезий і ВСЕ ЩЕ намагаюся налагодити своє здоров’я в кишечнику.
Сильне вживання алкоголю також може пошкодити підшлункову залозу, яка відповідає за збалансування рівня цукру в крові. Якщо ви не виправите свій раціон і продовжуватимете випивати, ви ризикуєте отримати незворотний стан, який називається алкогольним панкреатитом.
Є також нові дослідження, які припускають, що алкоголь погіршує здатність вашого організму спалювати жир, який уже є у вашій системі. Згідно зі статтею Elle, алкоголь “розщеплюється на ацетат (в основному оцет), який організм спалить перед будь-якою іншою спожитою або збереженою калорією, включаючи жир або навіть цукор”.
Якщо ваше тіло отримує всю свою енергію від метаболізму алкоголю у вашому тілі, ті начоси, які ви мали в щасливу годину, перетворюються на жир, який залишається прямо у вашому середньому відділі (або де б ви несли зайві кілограми).
здоров'я кишечника в тверезості
Боротьба з дефіцитом поживних речовин та алкоголем
Надмірне вживання алкоголю визначає здатність вашого організму отримувати поживні речовини, необхідні для ефективної роботи.
Як дружнє нагадування, рясне пиття класифікується як 4 напої за один сеанс для жінок та 5 напоїв за один сеанс для чоловіків. "Напої" визначається як одна одиниця алкоголю, тому, якщо ви змішаєте джин і тоніки з переважно джином і бризком тоніка, це, швидше за все, два напої в одному.
Ось кілька основних моментів впливу алкоголю на ваш організм від алкоголіків-переможців. Повний список ви можете прочитати тут.
- Виснажує організм поживних речовин, необхідних для здорової шкіри та волосся (саме тому ви схожі на вік 10 років після особливо випивних вихідних).
- Порушує здатність нирок функціонувати належним чином, спричиняючи збільшений вихід води, а це означає, що такі вкрай необхідні поживні речовини виходять з організму, перш ніж воно зможе їх використовувати.
- Попсується з кишечником що може призвести до поганого засвоєння життєво важливих поживних речовин.
На додаток до вищезазначених побічних ефектів, алкоголь перешкоджає здатності вашого організму правильно переробляти дві важливі амінокислоти: тирозин та триптофан. Чому це важливо?
За словами алкоголіків Вікторіус, “вони відповідають за вироблення норадреналіну, дофаміну, серотоніну. Ці сполуки є нейромедіаторами, які необхідні для емоційної стабільності, розумової ясності та загального стану добробуту ".
У споживачів важкого алкоголю також часто спостерігається дефіцит фолієвої кислоти та вітамінів комплексу B, що додатково впливає на ваш настрій.
Підсумок - у вас дефіцит поживних речовин, і єдиний спосіб це виправити - це здорове харчування.
Гаразд, але зараз я просто хочу з’їсти весь цукор та вуглеводи!
Цілком нормально! Твоє тіло тягне до цукру, тому що намагається дофіму "виправити" його, коли його перестали пити. Центри винагород у вашому мозку потребують нового виправлення, і цукор є доступною заміною.
Якщо ви не будете обережні, ви в результаті заміните свою алкогольну залежність додаванням цукру. Я говорю з особистого досвіду тут, як про того, хто одного дня прокинувся і зрозумів: «О, лайно! Я п'ю 4-5 дієтичних пепсі на день і регулярно пожираю вуглеводи ".