Тренер з тренувань для домашніх абс
Робіть цю супергрупову вправу із шістьма рухами лише раз на тиждень, щоб отримати м’які, тверді та виліплені набори м’язів преса
Якщо ви робите сотні присідань на день, це не дасть вам напружених м’язів преса, і кожен, хто так вважає, марно витрачає свій дорогоцінний час на тренування. Ви отримаєте феноменально міцні згиначі стегна, але не виліплені преси.
Однак вдарити по своєму ядру деякими наборами з високим числом повторень - це фантастичний спосіб шокувати ці вперті м’язи в більшій чіткості - і ось що зробить це тренування, зосереджене на абс.
У першій супергрупі ходи працюють на верхній, а потім на бічний прес. Другий надмножина потрапляє на ваш нижній прес, потім бічний прес, а остаточний надмножина націлений переважно на ваш бічний прес. Робіть це тренування раз на тиждень протягом місяця, і ви побачите, як ваш живіт стає міцнішим та виліпленішим.
Як робити тренування
Ця сесія складається з шести ходів, розділених на три суперсети - це означає, що ви робите дві вправи спиною до спини з невеликим або відсутністю відпочинку між ними. Це означає, що ви виконуєте всі повторення ходу 1А, а потім те саме для 1В, лише відпочиваючи після всіх повторень другого ходу. Ви зробите три суперсети ходів 1A і 1B, а потім повторите цей підхід з ходами 2A і 2B, а також з 3A і 3B.
Щоб швидше ліпити тверді м’язи преса, займіться всією основною областю, перш ніж розпочати перше повторення кожного набору. Починаючи з цих цільових м’язів, повністю активованих, це означає, що ви будете підтримувати кращу форму під час набору та напружувати живіт.