Продукти харчування та паливо для успішності Лікарні та клініки Університету Айови
Спортсмени визнають важливість тренувань для свого виду спорту. Деякі не усвідомлюють, що їхнє харчування так само важливо, як і фізична підготовка. Організму спортсмена для роботи потрібне належне паливо, як їжа, так і рідина.
Їжа, яку вживає спортсмен, повинна надходити з різних джерел. Вуглеводи, білки та жири - все це ключ до підживлення дієти.
Здорові вуглеводи для спортсменів
Вуглеводи - основне паливо організму під час фізичних навантажень.
Їжа, що містить здорову кількість вуглеводів
- Фрукти
- Овочі
- Молоко
- Йогурт
- Цільного зерна
Вони можуть бути частиною їжі та/або закусок до та після змагань. Час після тренування має вирішальне значення для поповнення запасів енергії, що використовується під час тренування.
Достатній білок для спортсменів
Білок також важливий для спортсменів. Білок повинен бути частиною кожного прийому їжі.
Хороші джерела білка включають
- Риба
- Нежирне м’ясо (корейка або круглі вирізи)
- Птиця
- Яйця
- Молочна
- Горіхи
- Соєвий
- Арахісове масло
Здорові жири для спортсменів
Нарешті, жир також є важливою складовою здорового харчування. Жири забезпечують стійку енергію.
Найкращі жири - ненасичені
- Олія каноли
- Оливкова олія
- Авокадо
- Горіхи
- Насіння