Продукти, які допомагають при зниженні ваги Міф про перебор Голландії; Барретт
Що стосується дієтичних підказок, то існує безліч міфів, які роблять обходи.
Незалежно від того, чи йде він від доброзичливого родича чи одержимого дієтою колеги, важко виявити міфи про схуднення серед тих, за якими підтримує наука.
Ось наш остаточний посібник щодо того, що таке міф, і що насправді може допомогти вам схуднути.
Міф No1 - Селера містить негативні калорії
Чи можна, жуючи стебла селери, насправді спалити більше калорій, ніж якби ви нічого не їли?
Що правда?
Ми не спалюємо більше засвоюваних калорій селери, ніж сам селера, тому селера не містить „негативних калорій”. 1
Однак селера все ще є одним з найкращих продуктів для схуднення.
По-перше, забудьте про будь-яке страхіття, яке ви чули про природний цукор. Фрукти та овочі - відмінна їжа для схуднення.
Повний клітковини, води та вітамінів, селера - це мрія, яка діє. Клітковина в селері - як розчинна, так і нерозчинна - змушує вас почуватись ситими, а високий вміст води в селері означає, що ви отримуєте багато маси для пережовування і перетравлення, майже жодних калорій (близько 6 калорій на стебло селери). 2
Це правда, що ми спалюємо більше калорій, перетравлюючи продукти з високим вмістом клітковини, такі як селера, ніж, наприклад, ми спалюємо, перетравлюючи мішок картопляних чіпсів з низьким вмістом клітковини. Але ми перетравлюємо його недостатньо, ніж містить сама їжа.
Намагайтеся позбутися звички бачити калорії як ворога. Калорія - це просто одиниця виміру, щоб визначити, скільки енергії вам дає їжа - або скільки енергії потрібно витратити, щоб спалити цю їжу.
Нам потрібні калорії, щоб жити, тому їдьте вперед і їжте ці палички селери. Тільки не чекайте, що вони будуть калорійно нейтральними.
Міф No2 - дієти не працюють
Зазвичай кажуть розчаровано, це той, про який ви, без сумніву, чули раніше.
Що правда?
Істина полягає в тому, що при правильному дотриманні більшість дієт ДІЄ короткостроково. Якщо дієта базується на створенні дефіциту калорій, то більшість людей втрачатиме вагу за той час, коли вони дотримуються дієти.
Однак багато дієт нереальні, недосяжні або навіть відверто небезпечні. Скорочення щоденної норми калорій на ніч або вирізання цілих груп продуктів може призвести до нестримної тяги - рецепт катастрофи на дієті.
Більше того, цикл дотримання нестійких дієт, що супроводжується швидким відновленням втраченої ваги, може спричинити руйнування вашого метаболізму та призвести до збільшення ваги в цілому. Це остаточно не доведено, але дослідження показали, що "їзда на вазі" може збільшити ймовірність набору ваги в майбутньому. 3
Сама природа «сідати на дієту» може бути не найкращим, найбільш стійким підходом до схуднення. "Дієта" означає, що здоровий спосіб життя - це те, до чого ви зобов’язані брати участь лише на певний період, а потім відмовляйтеся, коли досягнете своїх цілей.
Здорове харчування має бути пріоритетом протягом усього життя, а не тим, чим ви займаєтеся за кілька тижнів до відпустки щороку.
Найкращий підхід - це взагалі відмовитись від примхливих дієт і навчитись їжі та харчуванню. Тільки зрозумівши, як ваш організм обробляє те, що ви вкладаєте в нього щодня, як їжа впливає на вашу енергію, настрій і сон і як діє їжа для схуднення, ви можете по-справжньому вийти з циклу постійних дієт.
Міф №3 - Чаї для схуднення не працюють
Ринок чаю для схуднення за останні роки вибухнув, завдяки гучним підтримкам знаменитостей, які ці модні чаї міцно увійшли в загальнодоступне русло. Деякі люди клянуться ними, інші вважають, що вони примха.
Що правда?
Чаї для схуднення часто містять такі інгредієнти, як зелений чай та чай улун, які можуть допомогти зниженню ваги, якщо їх використовувати разом із збалансованою дієтою.