Продукти, які допомагають ревматоїдному артриту
Їжте здорову їжу
Не існує ідеального плану харчування, який допоможе вам почувати себе краще, якщо у вас РА, але подумайте про різноманітну поживну їжу. Це добре для загального самопочуття та ваги. Ви можете спробувати середземноморську дієту, яка включає рибу, цільні зерна, а також фрукти та овочі, які можуть зменшити запалення, спричинене вашим захворюванням.
Усі різні. Ви повинні бачити, як ви почуваєтесь, коли їсте певні види їжі.
Отримати Fishy
Омега-3 жирні кислоти в лососі, тунці, форелі та інших холодноводних рибах можуть боротися із запаленням, що може допомогти боліти в суглобах та ранковій скутості. З’їдайте приблизно дві порції риби на 3 унції щотижня.
Подумайте про добавки
Якщо риба - це не ваша річ, добавки до омега-3 можуть бути для вас варіантом. Вони можуть навіть допомогти вам скоротити протизапальні ліки. Олія насіння борщівника також може полегшити біль разом із вашими препаратами від РА. Просто обов’язково завжди повідомте лікаря, перш ніж приймати будь-які добавки.
Перейдіть на здорові жири
Насичені жири, які містяться в таких продуктах, як масло та червоне м'ясо, пов'язані із запаленням. Обмежте їх і отримуйте жири, вибираючи здоровий вибір, наприклад, горіхи та авокадо. Замість вершкового масла спробуйте оливкову олію, яка може зменшити біль та запалення.
Додати цілі зерна
Клітковина корисна для травлення, а також може полегшити запалення. Зверніть увагу на хліб, сухарі та крупи, в яких як першого інгредієнта вказано «цільне зерно» або «цільна пшениця».
Їжте свої фрукти та овочі
Більшість з них повні антиоксидантів, які підсилюють вашу імунну систему і можуть боротися із запаленням. Спробуйте такі фрукти, як чорнослив, родзинки та ягоди. Вибирайте овочі, такі як капуста, шпинат та брюссельська капуста. І не забувайте про свіжу, листову зелень. Вони є чудовим джерелом клітковини та фолієвої кислоти. Якщо ви приймаєте метотрексат, фолієва кислота може полегшити деякі побічні ефекти препарату.
Зварити трохи квасолі
Вони - ще один смачний спосіб отримати клітковину та білок. Клітковина може полегшити запалення, спричинене вашим РА, а білок може допомогти підтримати м’язи, які підтримують ваші суглоби, міцними. Квасоля є прекрасним джерелом білка без м’яса. Насолоджуйтесь ними у чилі, як гарнір, або у збитих в здоровій макусі, як хумус.
Не забувайте про кальцій і вітамін D
Вони можуть допомогти запобігти втраті кісткової маси, яка може спричинити прийом кортикостероїдів для вашого РА.
Ви також можете їсти яловичу печінку та жовтки для вітаміну D, листову зелень для кальцію, а також жирну рибу та вітамінні продукти, такі як крупи та апельсиновий сік для обох. Однак добавки можуть бути простішим способом отримати рекомендовані суми.
Знай свої нічні тіні
Деякі люди думають, що ця родина овочів - помідори, картопля, баклажани та деякий перець - погіршує симптоми РА. Але немає доказів того, що вони це роблять.