М’язові судоми на Кето 2 Прості, але потужні ліки Дієта в зоні Кето від Dr

Ви відчуваєте судоми в ногах або м’язах на кето-дієті? Ти не один! Судоми в м’язах є загальним «побічним ефектом» кетогенної дієти. Але на щастя, це тимчасово і легко виправити. Ось чому у вас можуть виникнути м’язові судоми від кето та два простих способи боротьби з ними, починаючи з сьогоднішнього дня.

Чому виникають м’язові судоми на Кето

Судоми на кето-дієті викликані двома простими, але важливими факторами:

Зневоднення
Низький вміст електролітів у вашому тілі

На початку кето-дієти, коли ваше тіло все ще вчиться спалювати жир для отримання енергії, ці дві речі є загальними.

Ваше тіло втрачає багато води, втрачаючи запаси глікогену. І з цією водою втрачаються і електроліти. Тож підвищення рівня обох допоможе нормалізувати ситуацію.

Давайте розберемо, як ви можете це зробити.

1. Пийте багато води

Випивайте щонайменше три літри або приблизно половину ваги вашого тіла в унціях води на день. Бажано фільтровану або джерельну воду.

Вам потрібно поповнити воду, втрачену на початку дієти, і при вході в зону Кето. Вживання достатньої кількості рідини боротиметься з зневодненням, яке сприяє спазму м’язів, а також з втомлюваністю або низьким енергієм.

Якщо вам нудно пити просту воду, трохи підправте її, додавши бризку лимонного або лаймового соку або фруктової есенції.

2. Споживайте більше електролітів

Натрію
Кальцій
Калій
Магній