Продукти, що допомагають знизити рівень холестерину WTOP
Вживання певних продуктів може допомогти вам знизити рівень холестерину.
Коли мова заходить про зниження рівня холестерину ЛПНЩ - "поганий" вид, - немає жодної їжі чи типу пропозицій, які б знизили ваші показники, говорить д-р Аарон Е. Глатт, голова медицини та лікарняний епідеміолог на горі Сінай Південний Нассау в Оушнсайд, Нью-Йорк.
"Це не так, як на просту відповідь", - каже Глатт. Однак вживання безлічі здорової їжі - у поєднанні з фізичними вправами та підтриманням ваги на рівні здорового - повинно бути частиною режиму зниження шкідливого холестерину. Високий рівень холестерину ЛПНЩ пов’язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань.
"Йдеться про споживання асортименту хорошої їжі, а не лише однієї хорошої їжі", - говорить Глатт. "Немає їжі" срібної кулі ", яка сама по собі знизить рівень холестерину".
Деякі люди, які мають генетичну схильність до високого рівня холестерину, можуть потребувати рецептурних препаратів незалежно від покращення дієти, зазначає Глатт.
Включіть фізичні вправи у свій режим зниження рівня холестерину.
Поєднання хороших харчових звичок з фізичними вправами є важливою частиною режиму зниження рівня холестерину, вважає Джейкоб Мейерс, зареєстрований дієтолог Техаської лікарні охорони здоров'я у Форт-Ворті, штат Техас.
Важливо щодня займатися щонайменше 30 хвилин і підтримувати здорову вагу тіла, каже Мейерс. Зверніться до свого лікаря первинної медичної допомоги або іншого медичного працівника, щоб отримати вказівки щодо правильної ваги для вас.
Уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів.
Насичені жири найбільше сприяють підвищенню рівня ліпопротеїдів низької щільності або холестерину ЛПНЩ, говорить Скарлет Стюссі, зареєстрований дієтолог і клінічний дієтолог Техаської медичної лікарні Гарріса Форт-Ворт у Форт-Ворті, штат Техас.
Дослідження показують, що обмеження кількості споживаних вами насичених жирів пов’язане з нижчим рівнем холестерину ЛПНЩ. "Найпростіший спосіб зробити це - замінити продукти з високим вмістом насичених жирів на пропозиції з високим вмістом ненасичених жирів", - каже вона. "Стріляйте, вживаючи менше 7% щоденних калорій із насичених жирів".
Продукти з високим вмістом насичених жирів включають:
- м’ясо або м’ясо з видимим жиром.
Вибирайте продукти з високим вмістом поліненасичених і монoненасичені жири.
Споживання пропозицій, які містять поліненасичені та мононенасичені жири замість їжі з насиченими жирами, може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ та може зменшити ризик серцевих захворювань, говорить Алекс Льюїс, зареєстрований дієтолог та менеджер з маркетингу контенту в спеціалізованій програмі харчування та харчування Baze. Льюїс базується в Бостоні.
Дослідження показують, що загальний рівень холестерину та ЛПНЩ може зменшитися до 12%, коли насичений жир замінюється поліненасиченим жиром у раціоні, додає Дженна Белл, зареєстрований дієтолог Crop One Holdings, технологічного обладнання для вертикального сільського господарства, яке виробляє свіжу продукцію в стійкий спосіб. Bell знаходиться в Санкт-Петербурзі, штат Флорида. Вживання їжі з високим вмістом мононенасичених жирів замість насичених жирів також корисно для зниження рівня холестерину.
Продукти з високим вмістом мононенасичених та/або поліненасичених жирів включають:
Крім того, тримайтеся подалі від трансжирів.