Продукти з низьким вмістом клітковини перед марафонським здоровим харчуванням SF ворота

Пов’язані статті

Марафон - це перевірка витривалості вашого тіла, а також вашої розумової міцності. Ви можете вирішити дотримуватися вуглеводної дієти перед марафоном, щоб збільшити запаси енергії глікогену в м’язах. Однак багато продуктів з високим вмістом вуглеводів також містять багато клітковини. Оскільки клітковина не засвоюється, вживання їжі з високим вмістом клітковини перед змаганнями може спричинити відчуття ситості та дискомфорту, не даючи вам досягти найкращих результатів.

вмістом

Завантаження вуглеводів

Глікоген, накопичена форма вуглеводів у м’язах, вичерпується приблизно через 90 хвилин бігу. Багато марафонів тривають довше цього. Навантаження вуглеводів включає початкову фазу зменшення споживання вуглеводів для підготовки м’язів до накопичення більшої кількості глікогену, після чого настає фаза збільшення споживання вуглеводів та зменшення тренувань для збільшення запасів глікогену.

Клітковина

Клітковина є важливою частиною вашого раціону, хоча вона не засвоюється. Проходячи через шлунково-кишковий тракт, клітковина поглинає відходи з вашого організму, переносячи їх у вигляді твердих відходів. Волокно може бути як розчинним, так і нерозчинним. Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і ​​уповільнює травлення. Розчинна клітковина поглинає воду, утворюючи гель, що прискорює травлення та проходження стільця. Хоча це важливо для загального стану здоров’я, як розчинна, так і нерозчинна клітковина викликають небажані ефекти під час марафону.