Продукти з вітаміном D, як поповнити рівень після коронавірусу, пов’язаного з дефіцитом Fit; Ну

Ми розкриваємо ключові продукти з вітаміном D, яких потрібно їсти більше - і те, як вони можуть допомогти вам схуднути

Отримати добову дозу вітаміну D не завжди можливо, особливо в темні місяці, коли ключового джерела - впливу сонячного світла - не вистачає. Це робить дієту, багату продуктами з вітаміном D, пріоритетом.

рівень

Але чому вітамін D так важливий? Ну, це важливо для багатьох аспектів гарного здоров'я, включаючи здоров'я кісток, імунну систему та загальний настрій.

  • Як харчуватися здорово (не позбавляючи себе)
  • Як схуднути за допомогою кето-дієти
  • Як знизити рівень холестерину: 4 поради, які допоможуть зберегти здоров’я серця

Дослідники, які тестували пацієнтів Covid-19 у лікарні в Сантандері, Іспанія, виявили, що 82% з них також мали дефіцит вітаміну D.

Дієтолог Роб Хобсон пояснює: "Вітамін D необхідний для підтримки вашої імунної системи у формі, а це, в свою чергу, означає, що у вас менше шансів отримати поганий стан".

Роб додає: "Багато людей страждають від САД (сезонного афективного розладу) взимку, тоді як якщо рівень вашого вітаміну D зросте, ви побачите, що ваш настрій покращується".

Вітамін D також є одним з найкращих вітамінів для жінок після 50 років, відіграючи важливу роль у засвоєнні кальцію та запобіганні віковим переломам кісток.

За словами експертів, низький рівень також може бути поганою новиною, якщо ви намагаєтеся схуднути.

"Останні дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може змусити накопичувати більше жиру, отже, ускладнює схуднення", - говорить Шона Вілкінсон, дієтолог з Superfood UK.

Навіть через тиждень-два за кордоном, похмура погода та робота в приміщенні протягом року можуть означати, що ваш рівень все ще залишається низьким, а Шона попереджає, що кожен п’ятий з нас має дефіцит.

Громадське охорона здоров'я Англії рекомендує кожному отримувати 10 мікрограмів (мкг) вітаміну D на день. Цього легко досягти в сонячні літні сонячні місяці, але набагато складніше, коли дні стають коротшими та темнішими.

То що ми можемо зробити, щоб природним чином підвищити рівень? Дієта, багата вітаміном D, є ключовою. Нижче ми описуємо продукти з вітаміном D, які допоможуть вам досягти добової дози, а також п’ятиденний план дієти, який має додаткову перевагу для схуднення.

Основні продукти з вітаміном D.

Дієтолог Роб рекомендує, щоб наступні продукти відігравали важливу роль у вашому щоденному раціоні, щоб ви отримували весь вітамін D, який вам потрібен на день.

  • Лосось та інша жирна риба

Жирна риба багата вітаміном D, тому салат з копченого лосося ідеально підходить для обіду. Додайте трохи овочів та коричневого рису, щоб зберегти стан здоров’я. 100 г лосося містять близько 13 мкг вітаміну D. Інші хороші джерела включають тунець, скумбрію, форель, оселедець, сардини та саджанці.

  • Яйця

Забудьте яєчно-білі омлети - саме в жовтку лежить вся користь для вітаміну D. Одне велике яйце містить близько 1 мкг. Спробуйте яйця-пашот на тості на сніданок або збийте легкий грибний омлет на швидку вечерю. Говорячи про що ...