Профілактика та лікування поширених травм під час плавання UPMC
Плавці добре знаються на ранкових практиках, командних тренуваннях та здоровому способі життя. Багато хто може не знати, що плавання з поганою механікою удару або зниженням гнучкості та сили може спричинити надмірне пошкодження.
Беручи участь у програмі силових тренувань та розтяжки, молоді плавці можуть допомогти покращити свою м’язову та серцево-судинну витривалість, що призведе до кращої та послідовнішої механіки удару.
Поширені травми під час плавання
Травми шиї та плеча є одними з найпоширеніших травм, з якими стикаються плавці.
Травми шиї та плеча від плавання включають:
- Роздратування і запалення в плечах
- Тендинит або розриви манжети ротатора
- Синдром удару плеча, який є результатом тиску на м’язи обертальної манжети з боку лопатки, коли рука піднімається над головою
- Розриви хряща навколо плечової ямки
- Біль у шиї та попереку
- Тендиніт біцепса
Плавці також можуть зазнати травм коліна. Стрес на колінах може призвести до болю під або навколо наколінника або з внутрішньої сторони коліна.
Плавці, які відчувають біль або болючість більше 48 годин повинен звернутися за медичною допомогою. Експерти спортивної медицини UPMC можуть спільно з вами оцінити та лікувати найпоширеніші травми плавання, щоб запобігти більш серйозним довгостроковим наслідкам.
Причини травм плавання
- Перетренованість
- Недостатньо періодів відпочинку
- Погана механіка ходу
- Погана техніка дихання
- Погана гнучкість або обсяг рухів
- Зниження сили ротатора або лопатки (лопатковий м’яз)
- Погана міцність або стійкість серцевини
- Зниження сили м’язів стегна