Профілактика та лікування здуття живота
Кожен в якийсь момент має справу зі здуттям живота. Сучасна американська дієта містить занадто багато солі, цукру та молочних продуктів, щоб ми не могли. Насправді, лише середнє споживання вуглеводів може призвести до того, що ми можемо утримувати близько 1,5 фунта води.
Є три основні причини здуття живота:
- нерегулярність
- газ
- води
Вони можуть спільно створювати проблеми. Проблеми з харчуванням можуть спричинити всі три, або можуть спричинити одне, що сприяє іншому тощо.
Хоча лікування одного виду здуття живота може вирішити не всі ваші проблеми з здуттям живота, це може допомогти вам з’ясувати здоровіші звички.
Найкращий спосіб покращити симптоми здуття живота - це профілактика - зупиніть це, перш ніж отримати! Уникання певних речей та постійне споживання інших допоможе у боротьбі з вагою води. Наступне допоможе запобігти відчуттю здуття.
Вуглеводи
Як зазначалося вище, вуглеводи є фактором, що сприяє цьому. Якщо ви хочете уникнути затримки води, вам слід уникати вуглеводів. Ось чому ви можете вийти на вагу після дня великого споживання вуглеводів, і, схоже, ви набрали 5 фунтів. Ви не набрали 5 фунтів за один прийом їжі. Власне, на кожен грам вуглеводів, який ви споживаєте, і ваше тіло продовжує використовувати його як енергію, ваше тіло зберігає від 3 до 4 грамів води, щоб допомогти накопичити енергію (глікоген).
Сіль і солона їжа не корисні при здутті газів і здутті води. Наші клітини всмоктують всю зайву воду, яку вони можуть отримати, щоб протидіяти надходженню натрію.
Цукор
На жаль, ще один фаворит сучасної американської дієти, який ховається у багатьох речах у наших коморах, є винуватцем ваги води. Вам потрібно перевірити всі консерви, заморожені продукти та приправи на наявність цукру. Цукор не тільки вуглеводний простий і простий, але і, коли ви їсте занадто багато цукру, рівень інсуліну зростає. Високий рівень інсуліну може призвести до того, що нирки затримують воду та натрій, тобто ви не тільки набираєте вагу води, але й посилюєте її натрієм.
Стрес
Стрес може спричинити підвищений рівень кортизолу, що сприяє збільшенню ваги (швидше за все, як затримка води, так і збільшення жиру). Багато речей можуть призвести до підвищення рівня кортизолу, одним з яких є зниження калорій, оскільки це напружує організм. Отже, ви можете худнути, але утримувати вагу води завдяки кортизолу, отже, змушуючи вас думати, що ви не досягли успіху або навіть набрали вагу під час дієти. Це одна з багатьох причин, чому невелике зниження калорій, поряд із здоровими, невтомними вправами є найкращим підходом до схуднення.