Програма для особистих переривчастих пістів DoFasting

Написав та оглянув лікар доктор Бабар Шахзад, Бакалавр наук та MBBS 16 січня 2020 року.

Один прийом їжі на день, або просто OMAD, - це ще одна форма періодичного голодування. Ідея проста: ви їсте лише один раз на день, а решту - постите. Тепер, якщо ви знайомі з іншими формами ІФ, ви вже чули про схеми харчування 16: 8 або 20: 4 (співвідношення годин натще до годин їжі). OMAD націлений на 23: 1, маючи найвищий коефіцієнт голодування та їжі. Це робить його певним чином найбільш екстремальною формою ІФ; але не обов'язково найскладніший.

Далі ми дослідимо ландшафт ОМАД: що це; які його ключові переваги та ризики; як отримати максимум від цього; і як залишатися на шляху, коли ви вирішите піти на це.

OMAD: періодичне голодування на стероїдах

Якщо ви досвідченіший користувач або працюєте з професійним дієтологом над створенням вашого особистого розкладу голодування, ви знаєте, що слід враховувати дві основні змінні: тривалість голодування та тривалість прийому їжі. Як правило, режими IF фокусуються на перших: легші версії роблять вікна натще голодуючими, а найекстремальніші версії мають їх до 48 годин. Тепер OMAD фокусується на обох одночасно, максимізуючи перше і мінімізуючи друге: він поставляється з досить тривалим часом голодування, за яким слідує дуже щільне вікно прийому їжі.

Враховуючи, що на OMAD ви очікуєте, що майже миттєво побачите переваги голодування. Це цілком природно: у цьому режимі посту ти, ну, в основному швидкий весь день; ваш час прийому їжі майже незначний. Ці крайні заходи нібито приносять такі результати:

• По-перше, довші та частіші вікна голодування означають тривалі періоди посиленої аутофагії.
• По-друге, рівень інсуліну може зростати лише один раз на день і протягом досить короткого часу (як правило, близько однієї години), тобто ваша ендокринна система знаходиться в стані спокою. (що, теоретично, пов’язує голодування як із покращенням серцево-судинного здоров’я, так і з полегшенням захворювань, таких як цукровий діабет ІІ типу або різні аутоімунні розлади). Це також означає зниження ризику розвитку подібних до діабету симптомів та інших захворювань, які безпосередньо пов'язані з дієтою та метаболізмом організму в цілому у здорового населення.
• Неможливість приймати занадто багато їжі за один раз, ви, природно, обмежуєте щоденні калорії. Це разом із активацією метаболізму, забезпечуваного голодуванням, і в ідеалі в поєднанні зі здоровим режимом фізичних вправ та розумним підбором їжі може принести вам найкраще рішення для схуднення. Насправді це може бути найшвидший спосіб скинути деякі кілограми, про які ми знаємо.

Крім того, ви отримуєте всі переваги ПФ, про які ви могли б сказати тут

Переваги OMAD

• По-перше, довші та частіші вікна голодування означають тривалі періоди посиленої аутофагії.
• По-друге, рівень інсуліну може зростати лише один раз на день і протягом досить короткого часу (як правило, близько однієї години), тобто ваша ендокринна система знаходиться в стані спокою. (що, теоретично, пов’язує голодування як із покращенням серцево-судинного здоров’я, так і з полегшенням захворювань, таких як цукровий діабет ІІ типу або різні аутоімунні розлади). Це також означає зниження ризику розвитку подібних до діабету симптомів та інших захворювань, які безпосередньо пов'язані з дієтою та метаболізмом організму в цілому у здорового населення.
• Неможливість приймати занадто багато їжі за один раз, ви, природно, обмежуєте щоденні калорії. Це разом із активацією метаболізму, забезпечуваного голодуванням, і в ідеалі в поєднанні зі здоровим режимом фізичних вправ та розумним підбором їжі може принести вам найкраще рішення для схуднення. Насправді це може бути найшвидший спосіб скинути деякі кілограми, про які ми знаємо.

Крім того, ви отримуєте всі переваги ПФ, про які ви могли б сказати тут.