Програма Джеймса Стерлінга для оптимального харчування з втратою жиру Великобританія
За час мого особистого тренера цілі «схуднення» бачили деякі мої улюблені клієнтські програми та трансформації. Зазвичай я розділяю втрату ваги на дві категорії: „втрата ваги” або „зменшення жиру в організмі”. Хоча ці дві принципово дуже схожі, це стосується більше початкової та кінцевої цілі клієнтів. Програми схуднення для мене, як правило, стосуються людини, яка веде малорухливий спосіб життя і прагне розвинути свою фізичну форму та знизити ІМТ. Зниження жиру в організмі стосується людини, яка веде активний спосіб життя, але хоче покращити% жиру в організмі та загальний вигляд. Коротко кажучи, різниця полягає у створенні способу життя проти досягнення естетичної мети.
Втрата ваги для здорового способу життя
Для мене однією із найзадовільніших частин моєї роботи є те, як клієнт, який втрачає вагу, створює стійкий, здоровий спосіб життя. Зазвичай більшість клієнтів, якими я працюю в цій галузі, не займалися роками, і для початку, я вважаю життєво важливим поступово повторно запровадити їх у фізичні вправи. Перший сеанс, через який я проходжу клієнта, зосереджений на тому, щоб просто побачити, як працює їх організм. Я хочу зрозуміти, чи може клієнт виконувати такі рухи, як присідання ваги тіла, або оцінити, як довго він може підтримувати швидкий темп ходьби або біг підтюпцем. Це дійсно дає мені основи програмування як безпечно, так і ефективно. Це також чудова можливість записати їх статистичні дані та використати їх як мотивацію. Я записую результати і часто повторюю тестування через 4, 8 або 12 тижнів, щоб підкреслити прогрес і віддати належне там, де це потрібно. Крім того, я думаю, що фотографії прогресу є чудовим інструментом для перегляду прогресу. Звичайно, це повністю на розсуд клієнта, і, якщо вони цього не хочуть, це повинно поважатися.
Початок програми схуднення
Що стосується програмування для клієнтів для схуднення, то я завжди буду ставити початковою метою „покращення фізичної форми” та „рух більше”. Причина в тому, що це призводить до того, що клієнт котиться, щоб створити дефіцит калорій без необхідності змінювати дієту на ранніх стадіях. Дефіцит досягається за допомогою фізичних вправ, а не їжі. Я пропоную клієнтам почати збільшувати свої щоденні кроки (збільшувати TDEE) і робити розумні обміни, такі як пішки до залізничного вокзалу, замість того, щоб отримувати таксі. Зі свого досвіду особистого тренування я виявив, що, не вносячи переважно змін у спосіб життя відразу, клієнт відчуває, що досягає успіху без зайвих жертв. Однак я починаю вводити такі мови, як контроль порцій, збалансована тарілка та типи їжі. Зазвичай, протягом періоду 4-6 тижнів, ми вводили ваги та обговорювали роль тренувань на опір у втраті ваги. Програма розподіляється між тренуванням з обтяженням та функціональним тренуванням.