Програма фітнес-ходьби 2 рівня
Ласкаво просимо до нашої програми фітнес-ходьби 2 рівня - нового захоплюючого рівня, завдяки якому ви відчуєте, що не хочете пропустити день!
Ця програма саме для вас, якщо:
- Ви закінчили програму фітнес-ходьби 1 рівня. ВІТАЄМО вам за це досягнення. Відмінна робота Тайланда!
- Вам зручно ходити принаймні 30 хвилин на день і хочете зробити більше.
- Ви закінчили програму реабілітаційних вправ і готові рухатися вперед.
Перший раз до наших програм?
Якщо так, будь ласка, спершу знайдіть хвилинку на нашій сторінці програм фітнес-ходьби. Таким чином ви отримаєте максимум від наших програм.
І БУДЬ ЛАСКА, не забудьте взяти собі звичку починати І закінчувати програму фітнес-ходьби 2-го рівня з нашими вправами на розтяжку та розминку.
Ставтеся до них так само, як і до вашої програми ходьби. Якщо ви відчуваєте певне напруження, виконуючи будь-які вправи на розтяжку та розминку, рухайтесь трохи повільніше - прогресуйте трохи за раз, поки не отримаєте повний спектр рухів.
Ваша мета здоров’я
. у програмі фітнес-ходьби 2-го рівня - ходити 60 хвилин на день із загальною щотижневою принаймні 300 хвилин.
Коли ви досягаєте такого рівня активності, ви зменшуєте ризик серцевих захворювань, діабету II типу, раку молочної залози та раку товстої кишки. Ви станете здоровішими, сильнішими та матимете більше енергії, ніж будь-коли!
І якщо ви ходите для схуднення, на цьому рівні ви почнете бачити цю користь. Коли ви зможете підтримувати 45-60 хвилин на день протягом мінімум 5 днів на тиждень, вага почне знижуватися.
Відстежуйте свою прогулянку
Журнал «Прогулянки», блокнот або невелика пам’ятка - все, що вам потрібно, щоб відстежувати свою мету на тиждень.
Не забудьте також зазначити у своєму журналі, що ви працюєте над програмою фітнес-ходьби 2-го рівня. Ніколи не заважає бігати тут нашими старими банками пам'яті!
* Рекомендуємо використовувати крокомір. Просто прикріпіть його, як рекомендується, і нехай він підраховує за вас.
Прогулянка 10 000 кроків на день приблизно еквівалентна рекомендації американського генерального хірурга мати 30 хвилин щоденної активності більшість днів тижня. Це реалістичний МІНІМАЛЬНИЙ рівень активності, щоб зменшити ризик захворювання та мати довше, здоровіше життя.
Зробіть це звичкою
Гуляйте принаймні 5 днів тижня, навіть якщо вам доведеться ходити трохи менше декількох днів. Ви хочете, щоб це стало доброю, здоровою звичкою! Регулярні щоденні заняття є ключовим фактором. Працюйте над тим, щоб збільшувати час ходьби щотижня, перш ніж збільшувати швидкість. Програма фітнес-ходьби 2-го рівня полягає в тому, щоб зробити це своєю звичкою!
Заспокойся
Працюйте над своїм прогресом у своєму власному темпі. Просто переконайтеся, що обраний вами темп кидає вам виклик, але не шкодить. Слухай своє тіло! Коли він говорить вам, щоб уповільнити і спокійно, тоді уповільнюйте і спокійно! Це не змагання - це ваше здоров’я та ваше життя.
Працюйте в напрямку трохи вищого темпу, ніж ви робили на рівні 1. Простий тест - це ходити в такому темпі, який дозволить вам вести розмову, не пихкаючи. У тих сегментах, де ми просимо вас збільшити темп, ви ПОВИННІ дихати, намагаючись поговорити. Вам потрібно наполягати (розумно), щоб ви могли прогресувати.
Більше всього, насолоджуйтесь враженнями! Ви знову допомагаєте собі почуватися чудово!
Запам’ятайте свої шкарпетки!
Так, ваші НОСКИ! Правильно прокладені та обтягуючі шкарпетки - це найчастіше ігнорувана, але така важлива частина вашого «спорядження» для ходьби. Будь ласка, витратьте трохи часу на вивчення, чому тут. Ваші ноги будуть вам вдячні!
Програма для фітнес-ходьби 2 рівня