Програма схуднення для жінок-жінок; s Тренінг для схуднення
«Я назавжди вдячна Джес і родині Shape Plus за те, що вони показали мені щось дивовижне» - Еліс Х.
Змінні плану фітнесу, які слід враховувати
- Коли ваша енергія найкраща для тренувань протягом дня?
- У вас є значуща інша людина? Чи підтримують вони ваші зусилля?
- У вас є діти?
- Робота (з якого часу до якого часу, як довго, вихідних тощо)?
- Час за кермом - скільки часу ви витрачаєте на дорогу до роботи та з роботи та інших видів діяльності?
- О котрій годині ти прокидаєшся?
- О котрій ти лягаєш спати?
Створюючи свій план фітнесу, ваш тренер враховує ці змінні. Ми плануємо ваші тренування та здорову їжу навколо них та/або розглядаємо, як ми можемо підправити деякі з них, щоб це не стало стресовим фактором, і ви можете легко дотримуватися плану.
Зразок програми фітнесу та схуднення для жінок
- Кругові тренування - 2-3 рази на тиждень. Тривалість 1 година кожна.
- Тренування серцево-судинної системи - 2-3 рази на тиждень по 20-45 хвилин кожна.
- Харчова програма - Проста і ситна харчова програма, яка відповідає вашому життю.
Цей прикладний план повинен дати вам уявлення про те, що може знадобитися для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Тип навчання, інтенсивність, частота та тривалість будуть змінюватися у вашому MMAP® “Масивному плані багаторазових дій” відповідно до ваших конкретних цілей та обраної Дивовижної дати.
Компоненти нашої програми для фітнесу та схуднення для жінок
Підняття тягарів (тренування на опір) для схуднення
Все більше і більше жінок дізнаються, що силові тренування мають важливе значення для схуднення і є ключем до тонізування та ліплення свого тіла. Досягнення ваги на додаток до кардіо-вправ є дуже корисним у короткостроковій та довгостроковій перспективі для схуднення, а точніше втрати жиру для жінок.
- За короткий термін підняття тягарів спалює жир і калорії, а також збільшує вимоги вашого організму до калорій для відновлення, які приймаються протягом 36 годин після тренування з обтяженнями.
- Надалі м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Можливо, що на кожен фунт м’яза, який ви набираєте, ваше тіло потребує додаткових 6-8 калорій на годину, щоб підтримувати його. Це може здатися не надто багато, але якщо ви обчислюєте математику, то це дорівнює достатній кількості калорій для зниження ваги до 15 фунтів протягом року. Це лише один фунт набраної м’язової тканини. Якщо ви набираєте принаймні 2-3 фунтів м’язової тканини. Це може призвести до 30-45 фунтів схуднення протягом року. Крім того, ви будете тонізувати і ліпити своє тіло, щоб воно виглядало приємно, коли ви худнете. Це лише одна з причин того, що людям, які перебувають у формі, легше підтримувати форму.