Прогрес у втраті ваги Чи досягаєте ви своїх повних результатів - фітнес-істина
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.
Щоб отримати максимальну віддачу від фітнес-цілей, вам потрібно відстежувати прогрес у зниженні ваги, щоб знати, чи потрібно вам налаштовувати свій фітнес чи план харчування.
З огляду на це, незалежно від того, наскільки ви впевнені у своєму плані харчування та фітнесу, ви ніколи не повинні довіряти своїм результатам сліпу віру.
Ви хочете відстежувати свій прогрес у зниженні ваги з тижня на тиждень, щоб знайти будь-які слабкі місця у своєму плані, щоб ви могли їх виправити, перш ніж зменшувати свої результати.
У цій статті я покажу вам усі фактори, з якими вам потрібно піклуватися, коли справа стосується прогресу вашої втрати ваги, і як забезпечити якнайшвидше досягнення ваших цілей.
Зміст
Як я можу перевірити свій прогрес у зниженні ваги
Я покажу вам стратегії, які я викладаю, використовуючи 3 різні рівні.
- 1-й рівень (найважливіший)
- 2-й рівень (не настільки важливий)
- Професійний рівень (для дуже просунутих)
Я також розповім вам, що робити, якщо ви не бачите результатів, і як змінити програму, щоб повернути вас на правильний шлях.
Якщо ви читаєте цю статтю, то, швидше за все, ви відчуваєте дефіцит калорій, намагаючись спалити жир і створити більше чіткості; хороша річ у відстеженні прогресу втрати ваги полягає в тому, що це просто зробити.
Відстежувати втрату жиру насправді простіше, ніж відстежувати ріст м’язів. Здебільшого це робиться за допомогою візуальних тестів.
Я хочу пояснити три рівні, які я буду використовувати
- 1-й рівень - це основні правила, не намагайтеся робити що-небудь інше, поки вони не будуть виконані
- 2-й рівень - використовуйте цей параметр, щоб отримати детальнішу інформацію після досягнення 1-го рівня
- Професійний рівень - так ви уважно вивчаєте кожну деталь.
Я буду базувати свій сценарій навколо того, як ви хочете схуднути, зберігаючи при цьому м’язи м’язів, які у вас вже є.
Незалежно від того, чоловік ви, жінка, бодібілдер чи трек-зірка, ви не хочете втрачати м’язи, які у вас вже є.
Відстежувач схуднення 1-го рівня
1. Втрати жиру
Якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь правильно, ви повинні худнути від 1 до 2 фунтів на тиждень; це може відрізнятися, якщо ви абсолютно новачок у дієтах і маєте надмірну вагу.
Наприклад, коли я почав змінювати свої фітнес-звички, я важив 305 фунтів; Я пив соду і щовечора їв морозиво Бена та Джеррі. Я хотів би, щоб у житті все було так просто, як товстіння.
Я почав пити тільки воду і їсти цільну їжу, займаючись 6 днів на тиждень; вага знижувався зі швидкістю 4-6 фунтів на тиждень протягом перших кількох місяців.
Це пов’язано з відсутністю затримки води та тим, що ви вже не вживаєте стільки їжі.
Інший сценарій, коли ви можете не помітити падіння ваги, але ви помітите зменшення жиру в організмі, якщо ви повністю новачок у підйманні. Ви відчуваєте одночасне збільшення м’язової тканини під час спалювання жиру.
Багато людей думають про програму схуднення як про все кардіо, тоді як кардіо відіграє в ній величезну роль. Ваш тренажерний план завжди повинен також включати в себе силові тренувальні програми.
Давайте заокруглимо це, і ви повинні розраховувати втратити не менше 1 фунтів на тиждень і ніколи не перевищувати 3 фунтів на тиждень.
Насправді CDC стверджує, що люди, які втрачають в середньому від 1 до 2 фунтів на тиждень, мають найвищий відсоток довгострокового успіху, зберігаючи вагу.
Якщо ви втрачаєте менше фунта, ви недостатньо відчуваєте дефіцит калорій і/або не тренуєтесь з правильною інтенсивністю.
Якщо ви втрачаєте більше 3 фунтів на тиждень, ваше тіло починає зачіпати м’язи, не дозволяйте цьому траплятися.
Наберіться терпіння і встановіть для себе правильні очікування, ви не набрали вагу за ніч, і ви також не збираєтесь її втрачати за ніч.
Обов’язково раз на тиждень зважуйте себе, завжди вранці, і переконайтеся, що ви оголені або щоразу носите одне і те ж. Я б також записав це, щоб мати письмовий запис.
Відстежувач спалювання жиру 2-го рівня
На цьому тижні йдуть тижні, і ви постійно втрачаєте від 1 до 2 фунтів, тепер ви можете почати розглядати інші фактори, щоб отримати детальну інформацію.
1. Підтримка м’язових м’язів
Я вже говорив раніше про те, як вам слід робити силові тренування та кардіотренування; Ви помітите, що перебування в дефіциті калорій іноді заважає набору сили; це очікується.
Однак, якщо ваша сила зменшується на занадто високий відсоток, ви можете почати втрачати надмірну кількість м'язової тканини, і, можливо, у вас занадто великий дефіцит калорій.
Обов’язково запишіть, скільки ви піднімаєте і скільки повторень ви виконуєте; якщо цифри починають знижуватися або ви відчуваєте виснаження під час тренувань, вам потрібно змінити свій раціон.
2. Те, як ти дивишся в дзеркало
Це не потребує особливих пояснень, але його не слід ігнорувати; перевірити себе і помітити, як жир зникає, і побачити визначення у ваших м’язах, яких раніше не було, може бути величезним стимулом для мотивації.