Прогулянка 100 000 кроків на тиждень допомагає жінці скинути 80 кілограмів
Шеннон Флемінг перетворила своє тіло, не ступаючи ногами в тренажерному залі.
Мама в Лас-Вегасі за рік втратила майже 80 кілограмів, вирішивши пропустити операцію зі зниження ваги і схуднути самостійно. Вона отримує багато вправ, але в місцях, на які ви, можливо, не очікуєте.
Флемінг, яка зростає 5 футів 6 дюймів, підтримувала вагу близько 145 фунтів, коли була молодшою. Але, одружившись і народивши дочку, вона значно ускладнилася, не усвідомлюючи цього.
“Ми виходили їсти, а я їв все, а взагалі не займався спортом. З часом це поступово з’явилося », - сказав СЬОГОДНІ 33-річний Флемінг.
Найважче, вона важила 248 фунтів, носила джинси розміром 18 та одяг розміром 2-3X. Сита, вона була готова пройти операцію на шлунковому рукаві, щоб зменшити живіт у 2013 році. Але, побоюючись, що вона не зможе контролювати свою втрату ваги, вона відступила за тиждень до процедури.
"Я подзвонив їм і сказав, що я спробую зробити це самостійно", - згадував Флемінг.
Однією з найбільших її мотивацій стала погана спина, яку вона поранила багато років тому. Після двох операцій на спині вона вважала, що схуднення допоможе їй почуватись краще.
Врешті-решт вона розпочала свою подорож 2 січня 2016 року. Ось як вона схудла за один рік 77 фунтів:
1. Зміни плану харчування
Початковою метою Флемінга було схуднути на 20 фунтів. Вона замінила два прийоми їжі білковими коктейлями, а потім з’їла легку вечерю: як правило, курячу грудку на грилі з овочами, такими як горох і морква, кукурудза або зелена квасоля.
"Я втратила 20 фунтів за два місяці", - сказала вона. "Я затримався з цим і не озирнувся".
Флемінг підрахувала, скільки їжі їсти, за допомогою програми My Fitness Pal, яка рекомендувала вживати 1550 калорій на день. Вона дотримується цього обмеження з самого початку, хоча іноді вона з’їдає на 200 або 300 калорій менше цієї мети.