Прогулянка нагорі спалює калорії, але йти унизу теж здорово
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Ви ходите сходами на роботі? Це маленька справа, яку ви можете зробити для зміцнення свого здоров’я, і це не вимагає багато часу чи роздумів. Випадкові вправи, які ми отримуємо протягом дня, теж враховуються. Чим менше часу ви проводите сидячи на роботі, тим краще це для вашого здоров’я. Сидіння несе в собі більший ризик проблем зі здоров’ям, навіть якщо ви виконуєте структуровані тренування щодня. Отже, одна річ, яку ви можете зробити, щоб утримати своє тіло у формі корабля, - це пропустити ліфт і піднятися сходами!
Існує два способи піднятися сходами - вгору або вниз. Вам може здатися, що прогулянка нагору приносить найбільшу користь для здоров’я, оскільки спалює більше калорій, але не варто недооцінювати наслідки ходьби вниз по здоров’ю та фітнесу. Певним чином зниження є більш корисним для вашого здоров'я.
Спочатку погані новини. Спускаючись по сходовій марші, ви спалюєте третину калорій, яку робить підйом по сходах. Піднятися по сходовій майданчику також складніше з точки зору серцево-судинної системи. Ви більше схиляєте своє серце до підйому сходами, подібно до того, як ходьба вгору змушує ваше серце працювати більше, ніж робити спуск. Однак підйом по сходах - це не тільки спалювання калорій, а спуск по сходах корисний для вашого здоров’я по-іншому.
Користь для здоров’я при спуску по сходах
Підйом по сходах - це концентричний рух, коли м’язи стискаються проти опору, тоді як спуск вниз ексцентричний. Ексцентричний рух - це коли м’язи чинять навантаження в подовженому стані. Кожного разу, коли ви спускаєтеся на сходинку нижче, ваші чотириголові м’язи подовжуються, щоб перенести ногу на наступну платформу. Дослідження показують, що ексцентричні тренування призводять до більших пошкоджень м’язів і, можливо, до більшого росту м’язів. Однак у вас не буде розвиватися серйозних м’язів, якщо ви спускатиметесь наодинці. Потрібні також цілеспрямовані силові тренування. Тим не менше, ви все одно отримуєте користь для здоров'я. Кожного разу, коли ваша нога вдаряється по сходинці нижче, вона обробляє кістку на нозі, коли вона потрапляє на сходинку. Це забезпечує певний стимул для росту кісток, так само, як це робить вправа з високим впливом.
Але користь для здоров’я ще більша, на думку дослідників із Школи медичних та медичних наук при університеті Едіт Кован в Австралії. Вони зробили цікаве відкриття. Провідні дослідники попросили 30 літніх жінок з ожирінням взяти участь у 12-тижневій програмі вправ. Протягом 12 тижнів одна група піднімалася або спускалася у запланований час, щоб дослідники могли розглянути вплив кожного сходу, що рухається, на метаболічні маркери здоров'я. Випробовувані робили відповідні тренування двічі на тиждень, і дослідники з часом додавали більше сходів, щоб збільшити виклик.