Прогулянка після обіду - здорова Хільдегард
Користь для здоров’я від прогулянок після обіду була відома до тих пір, поки не замислювались про здоров’я людини. Хоча фізіологічні причини переваг, можливо, були невідомі, цінність фізичної активності - у найосновнішій формі існує довгий час.
Прогулянка після обіду: 100 простих кроків до покращення здоров’я
Гіппократ, батько західної медицини, писав: "Ходьба - найкращі ліки для людини". На заході Індії народ маратхі має слово для своєї традиції ходити після обіду: шатапавалі. Це слово є сполукою «шата», що означає сотня, і «пааул», що означає сходинки, тому цей віковий звичай прогулюватися після їжі означає «100 кроків».
Коли Хільдегарда з Бінгена виступала за прогулянки - особливо після їжі - понад 1500 років після вимоги Гіппократа, її поради навряд чи були новаторськими. Однак ця давня мудрість щодо переваг руху сьогодні так само актуальна, як і тоді, і навіть важливіша зараз, що ходьба не є основною формою пересування.
Ходьба застаріла
Сучасне життя стає дедалі сидячим. Зручність технологій та безпосередність їжі, засобів масової інформації та спілкування пов’язані з безліччю прихованих витрат та компромісів, які виявляються шкідливими для загального стану здоров’я та здоров’я.
Прогулянки після їжі - стародавній секрет оздоровлення
Поліпшення, які мали поправити наше життя і дати нам більше вільного часу, прийшли з атрибутами та відволікаючими факторами, які надають життю, яке живе всередині, у відкиданні або в постійному пошуку більш швидкого та легшого шляху.
Результат полягає в тому, що сучасне життя - це насичене життя, але не обов’язково фізично активне життя. Для більшості вечеря часто призводить безпосередньо до відкидання біля телевізора чи навіть ліжка. Але еони спостережень, підкріплені зростаючим обсягом наукових досліджень, демонструють, що навіть помірний рівень активності необхідний для здорового життя.
Одна невеличка зміна, яку ви можете сьогодні ввести для поліпшення свого життя, - це стародавній секрет оздоровлення, про який відстоює Хільдегард: прогуляйтеся після вечірньої трапези.
Чому ходити після їжі працює
Ходьба є невід’ємною частиною буття людини; Є кілька речей, які приходять так природно. Для більшості єдиним бар’єром є бажання, яке часто буферизується одним із улюблених виправдань сучасного життя: “недостатньо часу”. Для більшості людей це навряд чи так; це просто питання пріоритетів.
Прогулянка після обіду - найкраще безкоштовне «ліки», яке ви можете отримати. Дослідження вказують, що лише 15 хвилин ходьби після їжі можуть призвести до значних переваг для здоров’я, пов’язаних з травленням, метаболізмом, втратою ваги, вмістом цукру в крові, настроєм та сном.
Травлення
Коли їжа потрапляє в шлунок, травні соки збільшуються, і мимовільні м’язи травлення починають нерегулярні скорочення, щоб переміщати їжу навколо, а з часом і з шлунку. Бездіяльність, як сидіння або укладання після їжі, може призвести до додаткового навантаження на шлунок для переміщення їжі вздовж травного тракту та утримання кислот у шлунку там, де вони належать.
Гуляти після їжі - це не тільки здорово, це прекрасний спосіб насолодитися природою
Затримка їжі в шлунку занадто довго є однією з причин печії та хронічного стану гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). Прогулянки після обіду стимулюють м’язи швидше рухатись їжею, зменшуючи навантаження на шлунок і збільшуючи загальний кровотік, що запобігає або полегшує травні переживання, такі як печія та ГЕРХ.
В одному німецькому дослідженні дослідники порівняли наслідки ходьби після їжі з вживанням еспресо або алкогольного дижестиву. Хоча дижестив або еспресо не мали значного ефекту, ходьба після їжі значно прискорила спорожнення шлунка - швидкість, з якою їжа рухається через шлунок. Прискорене спорожнення шлунка - це те, що запобігає розлад шлунку, печію, ГЕРХ та інші травні скарги після їжі.
Підсилює метаболізм та втрату ваги
Безпосередня метаболічна користь полягає в тому, що коли ви виконуєте будь-які помірні дії, такі як ходьба, ваше тіло перетворює запаси їжі в енергію для підсилення підвищеного рівня активності. Прогулянки після їжі стимулюють ваше тіло підвищити рівень метаболізму, який споживає більше калорій з їжі, на відміну від перетворення їх на накопичення глюкози або жиру. Що ще важливіше, метаболічні переваги можуть бути посилені, якщо така діяльність відбувається регулярно.
Прогулянки після їжі приносять користь усім віковим групам
Коли ви регулярніше ходите, ваше тіло починає коригувати свою базальну швидкість метаболізму (BMR), тобто швидкість спалення калорій у стані спокою або мінімальну кількість калорій, необхідних для функціонування, щоб підтримувати базову норму, яка грунтується на вищій рівень активності. З часом навіть незначне збільшення активності може збільшити ваш BMR. Коли BMR зростає, а споживання калорій залишається рівним, ви худнете.