Пройдіть 2 розміри за 6 тижнів АКТИВНИЙ
Ідеальний спосіб підвищити результати звичайної прогулянки: надішліть її до табору.
Наш абсолютно новий план поєднує в собі високоенергетичну гімнастику, міцність та спритність в популярних заняттях в таборах з інтервалами ходьби, які, як доведено, швидко розсмоктують жир. У недавньому дослідженні дослідники Університету штату Вісконсін-Ла-Крос виявили, що тренування в таборах для спалювання спалюють близько 7,5 калорій на хвилину - на 30% більше, ніж одна постійна прогулянка. Окрім лабораторних тестів, ми знаємо, що це працює, оскільки ми протестували його на 19 жінках у віці від 38 до 51 року. Всього за 6 тижнів вони втратили в середньому близько 12 дюймів кожна (включаючи лише 4 дюйма від талії) і вагу до 22 фунтів. - без дієт.
Що робить тренування в таборі настільки різною? Для початківців це найвища економія часу, що поєднує в собі силові рухи, що формують м’язи, і кардіоспалювання жиру, а також спритні спритність та гнучкість. "Ви працюєте важче, ніж працювали б, якби просто гуляли або займались силовими тренуваннями, але навіть не помічаєте, тому що постійно перемикаєте передачі від одного виду вправ до іншого", - говорить Кріс Фрейтаг, власний фітнес Prevention експерт, який розробляв програму.
Найкраще, від новачка до ветерана, наші тестувальники любили, як тренування активізувала їхнє ставлення до фізичних вправ. "Ці жінки знайшли м'язи, про які вони ніколи не знали, і їм не терпілося вийти туди і почати рухатися", - говорить Фрейтаг. "Вони ніколи не уявляли, що можуть так весело провести час, підготувавшись!"
Тепер ваша черга спробувати наш пішохідний табір. Зробіть це самостійно, або схопіть друга - або двох-трьох! Дослідження показують, що наявність кількох партнерів по тренуванню може втричі збільшити ваші шанси регулярних фізичних вправ. Цей план ідеально підходить для всіх рівнів фітнесу, і все, що вам потрібно - це годинник, ваші кросівки та бажання трохи розважитися! Як і наші колеги-кемпери, ви зможете зменшити до 2 розмірів лише за 6 тижнів.
Експерт: Сертифікований особистий тренер Кріс Фрейтаг є автором двотижневого загального повороту тіла.
Тренування з першого погляду:
3 рази на тиждень виконуйте 60-хвилинну тренувальну програму «Пішохідний завантажувальний табір» самостійно або з друзями.
2 рази на тиждень робіть рівномірну швидку ходьбу (приблизно від 3,5 до 4 миль/год) протягом 1 години.
Що вам знадобиться: підтримуюче взуття для ходьби, спортивний годинник та доріжка чи доріжка з трав’янистою місцевістю для виконання вправ.
Для швидшого результату: дотримуйтесь здорової дієти (близько 1600 калорій на день) з великою кількістю цільнозернових злаків, фруктів, овочів, нежирних білків та нежирних молочних продуктів.
1. Розминка протягом 5 хвилин.
2. Кардіо: Walk & Burn (праворуч). Ви будете чергувати короткі проміжки пішохідних тренувань, які розтягують і тонізують м’язи нижньої частини тіла, довшими приступами швидкої прогулянки.
3. Сила: Прогулянка та ліплення (стор. 92). Ви пройдете 2 схеми силових вправ з високою енергією для рекомендованої кількості повторень для закріплення.
4. Швидка прогулянка протягом 10 хвилин.
5. Охолодження протягом 4 хвилин.
Частина 1 Cardio: Walk & Burn
Ці пішохідні тренажери дозволяють підсилити пульс до максимального рівня калорій, одночасно покращуючи силу, рівновагу та гнучкість
0:00 Розминка
Йдіть повільно, працюючи в швидкому темпі (у вас повинно бути трохи задишки).