Project Body Smart Втрата ваги проти підтримання ваги
Втрата ваги проти підтримання ваги:
Чому стратегії, які принесли вам результати, можуть не допомогти вам їх зберегти.
Ці 3 навички підтримки ваги можуть допомогти вам закінчити цикл йо-йо-дієти.
Порівняно зі схудненням, залишатись незмінним вагою здається легким.
"Тільки не повертайся до того, що робив раніше!"
Однак часто це не так.
Насправді, підтримувати свій прогрес може бути навіть складніше, ніж спочатку скинути ці кілограми. 1
Це вірно, навіть якщо ви не порушуєте дієту.
Те, що робить вас хорошими в схудненні, не обов’язково робить вас утримуючими від цього.
Після схуднення люди часто замислюються:
- "Чи можу я продовжувати говорити" ні "морозиву назавжди?"
- "Яка моя мета зараз, коли ... у мене немає мети?"
- "Якщо я не намагаюся схуднути, але не можу повернутися до своїх старих звичок, що я повинен робити?"
Ось хороша новина:
Якщо ви схудли, у вас є навички, необхідні для підтримки ваги.
Але ці навички, ймовірно, повинні розвиватися. Цей посібник покаже вам, як.
Досягнення своєї мети щодо схуднення означає, що ви оволоділи набором навичок.
Правильно, "навички". По суті, ви створили кращий резюме для здоров’я, який відповідає послідовним практикам та досвіду.
Наприклад, ви, напевно, навчилися:
- Зберігайте свої межі та уникайте продуктів і ситуацій, які не відповідають вашим цілям
- Створіть нові харчові, фізичні вправи та/або звички способу життя
- Залишайтеся з дискомфортом робити інакше
- Послідовно дотримуйтесь свого плану (будь то обмежувальний, надзвичайно гнучкий або десь посередині)
Вітаю!
Це заслуговує певного визнання.
У світі, наповненому страви, що сподобаються їжі, неконтрольований рівень стресу та необмежений доступ до екранів, зміна тіла та покращення фізичної форми та здоров’я - справа непроста.
Але як тільки ви досягли своєї мети, гра змінюється.
Можливо, вам здається, що ви не знаєте, ЯК підтримувати свій новий прогрес.
Можливо, ви не знаєте, як прожити своє життя, не “перебуваючи на дієті”. (Або, можливо, вам доведеться зіткнутися з тим, що “перебування на дієті” допомогло вам уникнути у вашому житті).
Ви можете боятися, що вам доведеться:
- дотримуйтесь жорсткого плану харчування
- відстежуйте кожен шматочок їжі
- зважуватися кожен день; і
- постійно турбуватися про свою вагу
НАЗАВЖДИ І НАВІКУ І НАВІК.
Хороша новина: підтримка ваги - це інша гра, ніж втрата ваги. І ви можете навчитися грати в цю нову гру, як і навчитися чому завгодно.
Підтримка ваги означає відповідне коригування Вашого мислення - і Ваших зароблених навичок.
Ви коли-небудь переписували своє резюме на нову роботу? Ваші навички насправді не змінюються, але те, як ви їх виражаєте, змінюється.
І, звичайно, як тільки ви починаєте, існує крива навчання - яким би досвідченим ви не були.
Це те саме, коли ви вступаєте в новий етап контролю ваги. Але, відкоригувавши свої навички, а потім відпрацювавши їх, ви в найкоротші терміни зможете досягти швидкості.
3 способи розвинути свої навички щодо підтримки ваги
| Навчитися говорити «ні» та встановлювати межі | Допомагає уникнути спроб переїдання та зберегти час/енергію | Постійне промовляння «ні» може стати надто обмежувальним | Майстерна модерація: збалансування ваших "так" та "ні" |
| Створення та підтримка нових звичок | Рухає голкою при схудненні; відчуває себе захоплюючим і свіжим | Ви знаєте, що робити, але це вже не нова і не забава | Розвивайте свої звички, використовуючи "метод набору номера" та наші глибокі рамки охорони здоров'я |
| Працюючи до певної мети | Ваше джерело мотивації очевидне | Мотивація стає менш відчутною при дотриманні статус-кво | Знайдіть свою глибоку причину і регулярно підключайтесь до неї |
Навичка №1: Перехід від місця «ні» до «іноді так».
Сказати «ні» кожному незапланованому лікуванню? Звичайно, ви можете це зробити протягом короткого періоду часу. Однак у довгостроковій перспективі сказання «ні» занадто часто перетворюється на те, що ми називаємо циклом викликів (тобто йо-йо дієти), як ви можете бачити на ілюстрації нижче.
Цей засмучуючий досвід є досить звичним для більшості з нас - навіть для тих, хто стійко схуд. (Щоб схуднути, потрібно якось змінити або обмежити дієту.)
То як же розірвати цикл, не набравши ваги? Потренуйтеся іноді говорити «так», але не завжди.
Ви, мабуть, визнаєте це практикуванням поміркованості, що може заплутати і важко (а може бути і страшно).
Але ми збираємося показати вам, як полегшити вам шлях до цього. Так що це відчуває себе цілком здійсненним (і не таким страшним).
Спробуйте: Що станеться, коли ви скажете "так"?
Це досить простий процес спроб і помилок. Справедливе попередження: часом може бути незручно.
Крок перший: Скажіть "так", коли ви зазвичай говорите "ні" через свої звички до схуднення.
Наприклад, ви можете сказати "так":
- Їдять торт до дня народження
- Пропускаючи тренажерний зал, щоб зробити щось, що звучить веселіше
- За обідом дві склянки вина
- Пізно залишатися з друзями
Робіть щось із цього занадто часто, і, швидше за все, ви в кінцевому підсумку відновите втрачену вагу.
Але це також типи переживань, які вносять колір у ваше життя. Уникайте їх повністю, і ви можете відчути, що втрачаєте. (І в підсумку ковзає у цикл викликів).