Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як дотримуватися фітнесу - Фітнес-новини
Якщо ви утримуєтесь від їжі та напоїв під час Рамадану, важливо дотримуватися запобіжних заходів, особливо якщо ви страждаєте на хронічний стан, такий як діабет
Кредит зображення: iStock
Мусульмани у всьому світі незабаром підготуються до посту у священний місяць Рамадан. У цей період мусульмани, які беруть участь у Рамадані, нічого не їдять і не п’ють у світлий час доби і їдять одну їжу (сухур) безпосередньо перед світанком, а іншу (іфтар) після заходу сонця.
Цього року Рамадан, як очікується, розпочнеться 15 або 16 травня залежно від місячного календаря, який також є початком літа в ОАЕ. Середні температури протягом дня становитимуть від 35 до 50 градусів Цельсія, тому важливо дотримуватися здорових запобіжних заходів, якщо ви голодуєте.
Міркування щодо здоров’я голодування
Для більшості щоденний піст Рамадану не повинен негативно впливати на їх здоров’я; сюди входять особи з хронічними захворюваннями, включаючи ішемічну хворобу артерій, нирки, високий кров'яний тиск або діабет. Вони можуть безпечно поститись, якщо їх стан добре керований та ускладнений. Однак людям із хронічним станом, особливо тим, хто має ускладнення або потребує ліків для лікування, слід проконсультуватися зі своїми лікарями, щоб ретельно спланувати та підготуватися до голодування, щоб уникнути будь-яких проблем або погіршення стану, коли вони поститься.
Голодування та схуднення
Голодування приділяє багато уваги своїм перевагам як стратегія схуднення, особливо періодичне голодування. "Його хвалять за його переваги для здоров'я, сприяючи захисту від серцево-судинних та нейродегенеративних захворювань, проти старіння та поліпшення клітинного обслуговування", - каже Стефані Карл, клінічний дієтолог Emirates Integra. Однак популярна мудрість також стверджує, що пропускання їжі призведе лише до позбавлення і запою.
Карл пояснює, що є безліч доказів того, що вживання трьох-п’яти маленьких прийомів їжі на день може бути не важливим для втрати ваги та працездатності. Якість їжі має значення більше, ніж кількість їжі. Існує велика різниця між типом посту, який деякі люди вирішують робити для здоров’я чи моди, порівняно з місяцем посту під час Рамадану.
Рамаданський піст - це сприяти очищенню тіла та розуму та пам’ятати тим, кому пощастило менше, але завдяки своїй природі спільного використання та зближення людей та груп це може стати часом занадто частих бенкетів та аспектом очищення та детоксикації. губиться.
Вплив голодування на організм
Голодування викликає біохімічний тригер гормонів глюкагону та кортизолу, який стимулює викид жирних кислот з жирової тканини в кров. Жирні кислоти поглинаються м’язами та іншими тканинами і розщеплюються (окислюються), виробляючи енергію в клітинах. Вживання їжі запускає гормон інсулін у кров, щоб перенести глюкозу в м’язи та тканини, щоб використовувати їх як енергію. Надлишок глюкози перетворюється і зберігається у вигляді жиру.
Під час голодування організм переходить від використання вуглеводів до жирів як основного палива і забезпечує постійне джерело енергії для організму. Це все дуже зручно, доки організм насправді може здійснювати метаболічний перемикач. У науці це називається метаболічною гнучкістю, або пристосованою до жиру. Якщо ви адаптовані до жиру або метаболічно гнучкі, ви можете легко перейти від окислювальних вуглеводів після їжі до окислювальних жирів натщесерце, і навпаки.