Пролиття жиру в організмі за рахунок вживання жиру

Феліпе Ліма

9 вересня 2019 · 8 хв читання

Кетогенна дієта для мене не змінила життя. Нещодавно я закінчив 6 місяців, і вважав, що зараз чудовий час зробити паузу, поміркувати та поділитися своїм успіхом. Нещодавно я пережив тривалий розрив стосунків, що послужило для мене пуском для початку. Такі великі події мають силу змусити вас переглянути все своє життя і дозволити вам змінити те, чим ви не задоволені.

пролиття

Моя мета тут не переконати вас, що кето чудовий, або сказати, чому і як це робити. Кожна людина різна, і це не угода "одного розміру для всіх". Ви повинні дізнатися, як це працює, та адаптувати його до своїх потреб та уподобань. На щастя, є достатньо гнучкості, щоб ви могли адаптувати її до свого повсякденного розпорядку способом, який не є надто руйнівним або важким для регулювання. З урахуванням сказаного, я повинен вступити до попередження, що це не срібна куля, яка змусить вас схуднути без особливих зусиль. На жаль, таких речей не існує 🤷🏻‍♂️. Також очевидно, але важливо, це не медична порада, вам слід звернутися до лікаря яда яда. Будь ласка, не подавайте мене в суд 😀

Я завжди був досить активною людиною, любив спорт і займався 1–3 рази на тиждень, зазвичай грав у футбол, бігав, займався спортом, їхав на велосипеді тощо. Також протягом усього дорослого життя мав досить стабільну вагу, коливаючись між 185– 195 фунтів (84–88 кг). Я ростом 6 футів (

182 см). З точки зору їжі, я ніколи не дотримувався суворої дієти, просто їв що завгодно, багато цукру, вуглеводів, м’яса і ніколи не їв майже стільки овочів, скільки мені слід.

Я насправді був нездоровим чи надмірно зайвою вагою, можливо, трохи перевищував ідеальну вагу і, безумовно, мав більше жиру в животі, ніж мені сподобалося, що завжди мене непокоїло. Відчуття безсилля, неможливості взяти під свій контроль власне тіло і неможливості спалювати жир так, як мені хотілося, завжди дратувало і щось, що я хотів змінити назавжди. Я просто не знав, як це робити.

Роблячи кето, я зміг, вперше у своєму житті, постійно спалювати роки та роки накопиченого жиру всього за кілька місяців.

Якщо ви вже чули про це раніше і маєте власні задумки щодо цього, я попросив би вас трохи відкласти їх і спробувати підійти до цього зі своєю цікавістю та неупередженою капелюхом! 🤠

Здається, Кето сьогодні стає начебто «модним», що чудово, бо це означає, що в Інтернеті є багато ресурсів, для яких люди можуть вчитися. Я багато покладався на YouTube, Reddit та книги. TL; DR дуже простий:

  • Відношення жиру до білка 3 до 1
  • Ні цукру
  • 20 грамів або менше чистих вуглеводів на день
  • Мало або бажано відсутність алкоголю

Якщо це звучить протиінтуїтивно, це тому, що це насправді! Вам не потрібно вірити мені на слово. Існує безліч досліджень, що підтверджують це. Я підійшов до нього, занурившись у науку. Я буквально переглядав години відео, статей на YouTube тощо. Розуміючи, як організм метаболізує різні види їжі, ви можете прийняти зважене рішення щодо того, що і коли їсте, точно знаючи, як це вплине на ваше здоров’я, енергію рівні, метаболізм тощо. Розуміння того, як працює інсулін в організмі, було для мене і дуже просвітницьким, і цікавим. Навіть якщо ви взагалі не дбаєте про кето, це важлива і корисна інформація про те, як працює ваше тіло, і ви повинні це знати.

Відстеження вашого прогресу дуже важливо, ви не можете вдосконалити те, що не можете виміряти! Я б рекомендував отримати повну метаболічну панель крові перед початком, щоб це могло стати вашим базовим для порівняння. Сфотографуйте свій прогрес і відстежуйте свою вагу. Також може бути корисним відстеження того, що ви їсте (наприклад: у журналі їжі), однак я цього не робив. Головне:

Створіть собі звичку перевіряти таблицю фактів харчування усього, що ви їсте!

Я ніколи не використовував тести на рівень кетону в крові/сечі, але це також може бути корисним, якщо ви хочете краще зрозуміти, перебуваєте ви в кетозі чи ні. Майте на увазі, що вони можуть бути не надто точними, особливо сечовими.

В Інтернеті існує величезна кількість дезінформації про втрату ваги загалом, що робить дослідження цієї теми набагато складнішим, ніж це повинно бути. Тим не менше, ось кілька авторитетних джерел, що мають добрі старі наукові факти для вас:

"Вживання жиру для вас шкідливе".

"Ви можете схуднути, просто займаючись більше".

"Ви можете схуднути, просто з’ївши менше".

  • "Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня"
  • "Їсти треба кожні дві години"
  • "Твоєму організму потрібні вуглеводи, щоб нормально функціонувати"
  • тощо ...