Пропустіть спортзал цього літа! 7 тренувань на свіжому повітрі, які спалюють основні калорії
Довгі, теплі літні дні залишають достатньо часу, щоб вписатися у тренування, не відвідуючи спортзал. Спробуйте деякі з цих рекомендованих фахівцями тренувань на відкритому повітрі, щоб спалити калорії та підготуватися, насолоджуючись літнім сонцем.
Встаньте на борт
Середній погодинний опік калорій: 350
Посадка на веслування на стійці (вона ж „SUP“) може виглядати лякаючою, але спосіб, яким спроектована дошка, полегшує будь-кого, за словами Кім Трумен, сертифікованого особистого тренера та спортивного тренера на відкритому повітрі. SUP робиться на великій дошці для серфінгу, яка забезпечує ширшу площу, на якій можна стояти та балансувати. І хоча ця діяльність може бути майже медитативною, ви все одно будете зміцнювати верхню частину спини, ноги, сідниці та прес, одночасно розвиваючи рівновагу та координацію.
Щоб допомогти максимізувати тренування - і мінімізувати шанси впасти - Трумен пропонує стояти з розставленими на дошці шириною стегон, підтримуючи хорошу поставу і починаючи удари веслом з домінуючої сторони (праворуч, якщо ви правша), щоб допомогти знайдіть свій ритм, збалансуйте і зміцніть свій зв’язок як з дошкою, так і з водою. Як тільки ви станете стійким, почніть чергувати сторони після кожного третього удару.
Піші прогулянки
Середній погодинний опік калорій: 375
Піші прогулянки не лише пропонують фізичний виклик, це виводить вас на природу, що може підвищити ваш настрій. А чудові пейзажі та мінлива місцевість переносять фокус на рух та оточення, відволікаючи розум від фізичних вправ (на відміну від нудного повторення бігової доріжки). "Піші прогулянки - це одне тренування, в яке ви не можете не закохатися", - каже Трумен. Піші прогулянки - це чудова кардіотренування, яка кидає виклик всім вашим м’язам, коли місцевість зміщується (підйом вгору та переступ через каміння), каже Трумен. Темп вашого походу буде впливати на інтенсивність тренування та на кількість спалених калорій, тому вибирайте стежку, яка відповідає як вашому тренуванню, так і цілям.
Ніколи не вирушайте на самоті в похід - якщо вам легко заблукати або застрягти, вам потрібен приятель - і заздалегідь сплануйте маршрут.
Їзда на велосипеді
Середній погодинний опік калорій: 400
Можливо, минули роки з того часу, коли ви востаннє їхали на велосипеді, але повернутися в сідло ніколи не пізно! Їзда на велосипеді на відкритому повітрі пропонує навіть більше переваг, ніж стаціонарний, оскільки вам доведеться балансувати, керувати велосипедом і реагувати на зміну рельєфу, коли ви крутите педалі. Велоспорт спрацьовує ваші сідниці, стегна та підколінні сухожилля, а також серцевину, каже Трумен.
Вона рекомендує спробувати інтервал натискання на педаль, щоб підсилити спалювання калорій і поліпшити серцево-судинну форму: якнайшвидше крутити педалі протягом 60 секунд, потім сповільнити та відновити протягом 20, повторити в цілому п’ять разів. "Зробіть це кардіо та розумовою грою, знаючи, що ви стаєте сильнішими з кожним ударом педалі", - каже Трумен. Носіть одяг, на якому легко на педалі (наприклад, шорти для велосипедів), а також взуття на жорсткій підошві або велосипед.
Щоб отримати більше інформації про те, щоб максимально використати свою поїздку, ознайомтеся з цими порадами для початківців на велосипеді.
Плавання