Проста дієта та план тренувань допомогли цьому хлопцеві розірвати

• Найважчий Туан Нгуєн важив майже 255 фунтів.
• Дотримання суворої дієти та рутину підйому допомогли йому схуднути на 70 кілограмів за два роки.
• Зараз він працює над своєю статурою, маючи на меті змагатися з бодібілдингу.

проста

Коли йому було найважче, Туан Нгуєн згадує, що почувався так, ніби він "тягався по життю в грязі". Він був незадоволений роботою, щойно закінчив складні стосунки і боровся з депресією. Поєднання стресу та емоційного харчування - у поєднанні з сидячою роботою, яка включає до п'яти годин щоденних поїздок на роботу - призвело до того, що його вага досягла піку близько 255 фунтів. "Я ніколи в житті не почувався так низько", - каже він.

33-річний Нгуєн, який працює дизайнером UX в районі затоки Каліфорнія, раніше намагався схуднути, але каже, що потреба внести зміни "просто натиснула" в даний момент. "Цього разу я сказав собі:" Продовжуй іти далі. Навіть якщо ти спіткнешся, просто продовжуй. Ви озирнетесь назад і будете раді, що зробили ", - говорить він. "Через два роки я, безумовно, радий, що зробив".

Це допомогло, що Нгуєн провів більше десятиліття, стежачи за останніми науками щодо втрати ваги та бодібілдингу, а також тренувань з людьми, які знали, що роблять. "Раніше я пару разів рубав", - каже він. "У мене був досвід, знання та самосвідомість для трансформації. Завдання полягало в тому, як мені зараз це зробити в такому масштабі?" Мета Нгуєна була амбіційною: він хотів скоротити близько 185 фунтів.

Ідея схуднути майже на 70 фунтів здавалася б страшною для майже будь-кого, тому Нгуєн вирішив підійти до неї, поєднавши дитячі кроки та етапи, щоб зробити її більш керованою. "По-перше, я підраховував свої калорії щодня протягом тижня, щоб приблизно визначити споживане споживання", - говорить він. "Потім я зменшив калорії на пару сотень, щоб почати зниження ваги. Я робив поступове зниження, лише якщо моя вага занадто довгий. Якщо я занадто різко зменшу калорії, я знав, що страждатиму і ризикну відмовитись", - додає. Після того, як харчовий компонент був заблокований, він прагнув тренуватися три-чотири дні на тиждень.