Просте керівництво щодо схуднення проти
Вів Кадбі
Фітнес-тренери та дієтологи перебувають у вічній битві, допомагаючи людям зрозуміти різницю між втратою ваги та втратою жиру.
І хоча вони здаються взаємозамінними термінами, вони не є.
Нещодавно один мій друг сказав мені: «Я не можу ідентифікувати себе з вашою сторінкою фітнесу, тому що ви занадто багато говорите про набір ваги. Все, що я хочу, - це втратити ». І це змусило мене задуматися ...
Різниця між втратою ваги та втратою жиру очевидна ... для мене. Але я вже кілька років вивчаю фітнес.
Потім я це зрозумів близько 165 000 людей шукають "Як схуднути" щомісяця в Google, що, як я знаю, не те, що вони хочуть. І більшість випадків це призводить до неправдивих обіцянок та шахрайських продуктів, таких як таблетки для схуднення, потові ремені тощо.
Давайте поговоримо про втрату ваги проти втрати жиру, чому важливо знати різницю та як змінити наше мислення щодо обох визначень.
Вага тіла
Зміни у вазі тіла базуються на простому передумові: енергія в порівнянні з енергією виходить. Або, простішими словами, це базується на калоріях, які ми з’їдаємо, та на калоріях, які ми спалюємо щодня.
Отже, якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж ті, що ми спалюємо щодня, наше тіло зберігає додаткові калорії, і з часом ми набирати вагу. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж спалюємо, наш організм починає використовувати накопичені калорії, і з часом ми втратити вагу.
Досить просто. Але вислухайте мене, бо тут з’являється хитра частина.
Втрата ваги проти. Втрата жиру
Припущення «калорії в порівнянні з виведеними калоріями» звучить просто. І це правда. Тим не менш, це занадто загально, і не диференціює тип ваги, яку ви втрачаєте (або набираєте).
В порядку. Ви хочете схуднути на кілька кілограмів ... і "швидко", повідомляє Google.
Припустимо, ви важите 150 фунтів і вважаєте, що повинні бути 145 фунтів. Чи знаєте ви, скільки з цих 150 фунтів - це вага м’язів, а скільки жиру?
Цифри на шкалі ніколи не розповідають вам всю історію. Двоє людей можуть важити 150 фунтів і виглядати абсолютно різними. Один може бути спортсменом, а інший - ожирінням. Ви не можете побачити цього, прочитавши лише число.
На обох малюнках вище я маю 93 фунтів. Як бачите, у мене був більший відсоток жиру ліворуч, тоді як праворуч я маю набагато більше м’язів і виглядаю здоровішим і в кращій формі (так, у мене є імпланти).