Прості ідеї для покращення повсякденного харчування в сім’ї
Поділитися з
Категорія
Повсякденний вибір може значно покращити ваш раціон і харчування
Як ваш місцевий супермаркет, ми захоплені тим, щоб допомогти вам добре прогодувати свою сім’ю. Кожен день - це шанс зробити більш здоровий вибір, особливо завдяки чудовій їжі, доступній на Family Fare.
Нижче ми хотіли б виділити деякі найефективніші способи, як ви харчуєтесь здоровіше та покращуєте своє харчування.
Додайте різноманітності та кольору до своїх страв (та закусок) за допомогою фруктів та овочів
Для більшості людей швидкий і простий спосіб поліпшити своє харчування - це їсти більше фруктів та овочів! Знайдіть творчі способи включити їх у свій щоденний режим харчування:
- Додайте фрукт або овоч до сніданку.
- Замість десерту замість нього улюблені фрукти.
- Зберігайте фрукти та овочі вдома та легко доступні.
- Киньте трохи улюблених рубаних овочів у наступний прийом їжі.
Включаючи більше фруктів та овочів у свій розпорядок дня, ви отримуватимете багато поживних речовин - і вони допоможуть вам почувати себе ситими. Хороша мета - наповнити половину тарілки фруктами та овочами. Пам'ятайте, більше питань!
Якщо ви вже включаєте здорові фрукти та овочі у свій раціон, подумайте про розгалуження - можливо, ви знайдете кілька смачних нових інгредієнтів для свого плану харчування. Американська асоціація серця має кольоровий путівник, який допоможе додати різні типи фруктів та овочів до вашого повсякденного життя за допомогою інфографіки «Їжте більше кольору».
Скоротіть додавання цукру, особливо в напоях
Ще один простий спосіб зосередитись на харчуванні - це скоротити кількість споживаного цукру, особливо якщо мова йде про підсолоджені напої. Багато газованих напоїв, фруктових напоїв, кавових напоїв та солодких чаїв містять багато цукристих калорій з дуже малою кількістю поживних речовин.
Щоб уникнути висококалорійних напоїв з низьким вмістом поживних речовин, намагайтеся вживати більше води, несолодкої кави та чаю та 100% фруктового соку. Якщо вода здається занадто м’якою, спробуйте додати скибочки огірка або свіжих фруктів для додаткового аромату - просто не забудьте викидати воду кожні дві години, щоб шкідливі бактерії не розростались, що могло б вас захворіти.
Отримайте більше дієти з цільного зерна
Цільні зерна містять більше клітковини, яка сприяє здоров’ю серця та здоров’ю кишечника! Шукайте “цільнозернові” як перший інгредієнт таких продуктів, як хліб, макарони, крупи та сухарики.
Як завжди, у нашому щотижневому оголошенні продається різноманітна корисна їжа.
Купуйте розумніше та здоровіше на сімейних тарифах
Наступного разу, коли ви будете робити покупки у Family Fare, спробуйте додати до кошика кілька наших улюблених здорових продуктів:
- Яблука: З яблук виходить чудова закуска на ходу та корисний десерт.
- Заморожені овочі: Заморожені овочі настільки ж поживні, як і свіжі, і вони смачні в супах, рагу та запіканках - або як швидкий, здоровий гарнір.
- Цільнозернові злаки: Цілісні зерна - ідеальний спосіб розпочати день. Ви також можете поєднувати цільнозернові пластівці із сухофруктами, горіхами та насінням для суміші на ходу.
- Йогурт: Йогурт чудово підходить для сніданку, закусок або десертів. Ви навіть можете використовувати звичайний грецький йогурт замість сметани, щоб менше їжі та більше білка в їжі.
- Куряча грудка: Куряча грудка - це нежирний білок, який можна використовувати в різних рецептах. Насправді, у нас є швидкий і простий рецепт випічки курячої енчилади внизу цього допису!