Прості методи поліпшення травлення Остін гастроентерологія
15 червня 2018 р
Такі проблеми з травленням, як запор, діарея, печія, здуття живота, біль у животі та кислотний рефлюкс (печія), є дуже поширеними, але зазвичай піддаються лікуванню та запобіганню за допомогою основного догляду. Більшість проблем з травленням пов’язані з нашим способом життя, їжею, яку ми їмо, та стресами життя. Зробіть правильний вибір, і це допоможе вашому тілу залишатися на шляху. Ось кілька простих методів, якими можна поліпшити травлення.
Їжте фрукти та овочі
Різноманітні фрукти та овочі забезпечують ваше тіло багатьма інгредієнтами, необхідними для підтримання здорового травлення, включають клітковину та інші форми грубих кормів. Фрукти та овочі також є життєво важливим джерелом вітамінів і мінералів і повинні складати близько третини їжі, яку ви їсте щодня. Їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, і обов’язково покладайтесь на них для здорового перекушування між прийомами їжі, щоб ваша система працювала чисто і ефективно.
Фіброздатність
Дієтичні клітковини - це поживна речовина рослинного походження, яке інтактним чином проходить через кишковий тракт, щоб допомогти вам бути регулярними. На своєму шляху клітковина робить багато хорошої роботи. Вибирайте цільнозернові пшеничні або вівсяні пластівці, цільнозернові макарони та коричневий рис. Додайте квасоля, сочевиця та нут, а також інші “бобові” (визначаються як їстівне насіння рослин із сімейства бобових). Розкладіть клітковину невеликими порціями протягом дня. Коли ви їсте овочі та фрукти, пам’ятайте, що більша частина клітковини знаходиться в шкірці - тож мийте і їжте зовнішні шари! Почніть з невеликих порцій і повільно збільшуйте їх, щоб уникнути появи газів, здуття живота та дискомфорту.
Пробіотики
Корисні мікроби, такі як бактерії, які живуть у товстому кишечнику та в іншій частині травної системи. Ці бактерії відіграють важливу роль у здоровому травленні. Пробіотики допомагають збільшити їх кількість. Пробіотики доступні в дієтичних добавках і містяться в певних продуктах харчування, таких як йогурт і популярний напій, комбуча.
Уникайте харчових добавок
Більшість оброблених харчових продуктів містять добавки та емульгатори, які можуть вплинути на стан травлення. Емульгатори додаються до багатьох оброблених харчових продуктів для поліпшення текстури та продовження терміну зберігання, але можуть впливати на наш кишечник та сприяти запаленню. Найкраще дотримуватися необробленої їжі в чистому вигляді, найкраще - свіжої.