Прості основи харчування Справжній фітнес
Часто прості основи харчування залишаються поза увагою. Багато людей починають рік із спроб “дієти”, і, швидше за все, від цього вже стримуються. Незважаючи на те, що у харчуванні багато різних аспектів, іноді всі частини збиваються між собою, а найважливіші шматочки губляться.
З чого зроблена наша їжа
Все, що ми їмо, складається з одного або декількох з наступного: Білок, вуглеводи та жир. Це три основні макроелементи, якими володіє наше тіло, і воно розщеплює їх на амінокислоти, глюкозу та жирні кислоти. Енергія, отримана з цих продуктів, така:
- Білок: 4кал/г.
- Вуглеводи: 4кал/г.
- Жир: 9кал/г.
Майте на увазі, що білки та клітковина є термогенними, тобто для того, щоб наше тіло розщеплювало та використовувало, потрібно більше “енергії”. На жаль, ніщо в харчуванні не є таким простим, але знання цих основ - хороший початок.
По-друге, є мікроелементи, які є в першу чергу вітамінами та мінералами. Два типи вітамінів: жиророзчинні (A, D, E, K) і водорозчинні (B-комплекс).
Само собою зрозуміло, що Твінкі (хоч і смачний) не має такої поживності, як солодка картопля. Тож пам’ятайте: чим нижча якість їжі, тим більше нам не вистачає мікроелементів.
Відрегулюйте кількість того, що ви їсте
Кількість є найважливішим фактором при спробі налагодити склад свого тіла та при фокусі на правильному харчуванні. Як правило, чим активніші ви, тим більше вуглеводів або калорій вам знадобиться. З іншого боку, чим більше ви осіли, тим менше вуглеводів або калорій вам потрібно.
Проста аналогія автомобіля: якщо ви їдете навколо великого кварталу Чеві, ви збираєтеся використовувати багато газу (вуглеводів). Однак, якщо у вас є гарний маленький, крихітний, маленький, маленький, розумний автомобіль, ви не будете використовувати стільки. Розміри двигуна в нашому прикладі відносяться до кількості м’язової маси, яку ми маємо. Більше м’язів дорівнює більше витраченої енергії.