Прості способи нарізання солі

Сара Батлер

прості

Ваше тіло потребує солі, також відомої як натрій, щоб залишатися здоровим. Насправді цей мінерал має вирішальне значення для правильного функціонування м’язів, нервів та рівноваги рідини. Але занадто багато солі може згубно позначитися на вашому здоров’ї та самопочутті, що призведе до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, інсульт та серцеві захворювання. Відповідь полягає у скороченні солі у вашому раціоні, але як? Ось кілька простих речей, які ви можете розпочати сьогодні, і які можуть змінити ситуацію.

Правильна сума

Перш ніж поділитися з вами, як скоротити натрій у своєму раціоні, важливо зрозуміти, скільки вам насправді потрібно на день. За даними Управління з контролю за продуктами та ліками, 2300 міліграмів натрію на день має бути вашим обмеженням. Якщо у вас серцевий стан, то ця кількість повинна бути нижче 1500 міліграмів на день - що насправді еквівалентно лише приблизно чайній ложці солі. Враховуючи, що середньостатистичний американець з’їдає близько 3400 міліграмів натрію на день, ви можете зрозуміти, як скорочення має бути пріоритетом.

Подивіться на ярлик

Один з найпростіших способів скоротити натрій у своєму раціоні - це помітити, скільки ви споживаєте. Подивіться на маркування харчових продуктів, які ви купуєте. Там вказаний вміст натрію, що дозволяє легко визначити, скільки натрію містить їжа.