Прості способи підвищення рівня гемоглобіну - Індійський блог для схуднення
Гемоглобін - це білок, багатий залізом, який присутній в еритроцитах, який відповідає за доставку кисню до різних частин тіла. Оскільки роль гемоглобіну надзвичайно важлива для підтримки здорового організму, важливо мати нормальний рівень його в крові.
Нормальним рівнем гемоглобіну є:
- Від 14 до 18 г/дл для дорослих чоловіків та
- 12-16 г/дл для дорослих самок.
Причини зниження рівня гемоглобіну втома, запаморочення, слабкість, задишка, блідість шкіри, поганий апетит, ламкість нігтів, головний біль і прискорене серцебиття.
Ось способи природного підвищення рівня гемоглобіну:
Їжте багату залізом їжу
Дефіцит заліза є найпоширенішою причиною низького гемоглобіну. Залізо є дуже важливим елементом у виробництві гемоглобіну. Отже, вам потрібно споживати багату залізом їжу.
Продукти, багаті залізом:
- Печінка
- червоне мясо
- Тофу
- Креветки
- Шпинат
- Мигдаль
- Дати
- Сочевиця
- Устриці
- Спаржа
Ви також можете приймати залізо, але проконсультуйтеся з лікарем щодо правильної дозування.
Збільште споживання вітаміну С
Залізо не може засвоюватися повністю без нього вітамін С . Отже, вам потрібно їсти продукти, багаті вітаміном С, разом із залізом.
Їжте такі продукти, багаті вітаміном С:
- Папайя
- Апельсини
- Лимон
- Полуниця
- солодкі перці
- Брокколі
- Грейпфрут
- Помідори
- Шпинат