Прості способи схуднути і зробити більше кардіо їсти це не те
Кардіо може приймати різні форми, наприклад, випробувати свій ритм у Зумбі або переслідувати ритм у SoulCycle. Однак, хоча вам слід абсолютно включити кілька інтенсивних кардіосеансів, таких як танці, спінінг або бокс, до щотижневого розпорядку дня, щоб допомогти підвищити рівень фізичної підготовки та сприяти зниженню ваги, є підлі способи додати більше кардіохвилинок - або годин - до загального усього. Що стосується схуднення, особливо якщо ви збираєтеся після цих останніх, впертих кілограмів, кожен трішки має значення. Джим Уайт, RD, ACSM HFS, власник студій фітнесу та харчування Jim White, поділився кількома порадами, як вписати трохи більше руху у свій день.
Якщо ви хочете підсилити спалювання калорій, то час перенести його, перемістити - не потрібно спітнілого спортивного одягу. Все, що вам потрібно зробити, це взяти на себе лише одну півгодини!
Чистий
Пилові лічильники та покриті брудом машини заслуговують на вашу увагу з кількох причин. Звичайно, підтримка будинку в чистоті, а машина іскриться на під’їзді може бути великою гордістю (і заважати матері не читати вам лекції під час сімейних візитів), але це також змушує вас пересуватися. "Продовжуйте рухати ці руки під час миття автомобіля чи очищення печі", - каже Вайт. Присідання, щоб досягти низьких кутів, і розтяжка, щоб отримати вищі, набирає різні м’язи тіла, щоб зробити роботу. Не кажучи вже про те, що це змушує вас рухатися набагато більше, ніж якби ви сиділи на дивані, ігноруючи свої справи.
Керрі Бредшоу, можливо, щось задумувалась, коли сказала, що шопінг - це її кардіотренування. "Постійні прогулянки навколо, стоячи в черзі та нахилившись, щоб взяти ту сорочку, з якої ти випадково випустив, все спалює зайві калорії", - каже Вайт. Немає фізичної різниці між ходьбою на біговій доріжці та реєстрацією цих сходів у торговому центрі - ваше тіло переживає той самий рух. Однак покупки більш легко вписуються у ваш день - і привіт, ви, мабуть, виб’єте чимало завдань зі свого списку справ із додатковою мотивацією рухатися. Ще краще, якщо потягнути ці сумки для покупок, ваші руки будуть працювати ще сильніше, сприяючи більшим загальним навантаженням.
Перемістіть свою розмову
Хто каже, що вам потрібно сісти, коли ви телефонуєте? У нас стільникові телефони незрозумілі: щоб ми могли спілкуватися в дорозі! Крокуйте вперед і назад на кухні, виводьте розмову на вулицю і обходьте квартал - що б ви не робили, просто гуляйте і говоріть. Хоча це може здатися невеликим, будь-який рух, доданий у ваш день, є корисним для вашого тіла. Ми вже витрачаємо занадто багато часу, сидячи за партами, за обідніми столами та на дивані, займаючись своїми справами. Використовуйте телефонні дзвінки як привід вставати та пересуватися. Ще краще, ви будете настільки вкладені в розмову, що не будете уявляти, що отримуєте невелику бонусну вправу.