Прості способи скоротити калорії, які допоможуть вам схуднути багато - Business Insider
Короткий зміст INSIDER:
• Втрата ваги може бути проблемою.
• Скорочення калорій допоможе вам схуднути.• Приготування їжі, пропускання цукру в ранковій каві та стеження за розміром порції можуть допомогти зменшити споживання калорій.
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Однак зменшити кількість споживаної їжі може бути складно в довгостроковій перспективі.
Ось 35 простих, але високоефективних способів скоротити багато калорій і схуднути.
1. Порахуйте свої калорії
Одним із способів переконатися, що ви не вживаєте занадто багато калорій, є їх підрахунок.
Раніше реєстрація калорій займала досить багато часу. Однак сучасні телефонні додатки спростили, що ви їсте, швидше та простіше, ніж будь-коли раніше.
Деякі програми, такі як Noom Coach, також пропонують щоденні поради щодо способу життя, які допоможуть вам бути мотивованими. Це може бути корисніше, ніж просто реєструвати споживання, оскільки це може допомогти вам сформувати довгострокові здорові звички.
У цій статті перелічено 5 найкращих лічильників калорій та засобів відстеження харчування.
2. Використовуйте менше соусу
Додавання кетчупу або майонезу в їжу може додати більше калорій, ніж ви думаєте. Насправді лише 1 столова ложка майонезу додасть додаткові 57 калорій до їжі.
Якщо ви використовуєте багато соусу, спробуйте з’їсти трохи менше (або взагалі не використовувати), щоб зменшити кількість споживаних калорій.
3. Не пийте калорії
Підсолоджені цукром напої, такі як сода, мають високу калорійність. Вони також пов’язані з ожирінням та розвитком діабету 2 типу.
Одна пляшка кока-коли на 16 унцій (півлітра) може містити майже 200 калорій, включаючи 44 грами цукру.
Одне дослідження припускає, що вживання великої кількості підсолоджуваних цукром напоїв не тільки додає багато зайвих калорій до вашої дієти - це може також посилити ваш голод згодом.
Можливо, ви захочете скоротити також інші висококалорійні напої з високим вмістом цукру. Сюди входять підсолоджені цукром фруктові соки та смузі, деякі кави, що випускаються комерційною продукцією, та алкоголь.
4. Не додайте цукор у чай та каву
Чай і кава - це корисні, низькокалорійні напої.
Однак додавання лише однієї чайної ложки цукру додає до вашого напою близько 16 калорій.
Хоча це може здатися не надто багато, калорії в декількох чашках або склянках підсолодженого цукру в день можуть скласти.
5. Приготуйте власну їжу
Коли ви купуєте їжу, приготовлену кимось іншим, ви не завжди знаєте, що в ній є.
Навіть страви, які ви вважаєте здоровими або низькокалорійними, можуть містити приховані цукри та жири, збільшуючи їхню калорійність.
Приготування власної їжі дасть вам кращий контроль над кількістю вживаних калорій.
6. Не тримайте в будинку нездорову їжу
Це може бути особливо проблематично, якщо ти така людина, яка їсть, коли ти в стресі або нудьгуєш.
Щоб ви не тяглися до нездорових закусок, не тримайте їх поза домом.
7. Використовуйте менші пластини
Сьогоднішні обідні тарілки в середньому приблизно на 44% більші, ніж у 1980-х.
Цікаво, що більші тарілки пов’язані з більшими розмірами порцій, що означає, що люди частіше переїдають .
Насправді, одне дослідження показало, що в режимі "шведського столу" люди з більшими тарілками їли на 45% більше їжі, ніж ті, хто використовував менший розмір тарілки.
Вибір меншої тарілки - це простий прийом, який може утримати розмір порцій на відстані та приборкати переїдання.
8. Розсипте їжу з овочами
Насправді, за підрахунками, близько 87% людей у Сполучених Штатах не вживають рекомендовану кількість.
Заповнення овочів половиною тарілки - чудовий спосіб збільшити споживання овочів, скорочуючи при цьому більш калорійну їжу.
9. Пийте воду перед їжею
Вживання води перед їжею може допомогти вам почуватися більш задоволеним, змушуючи вживати менше калорій.
Як приклад, одне дослідження показало, що вживання лише 2 склянок (500 мл) води перед їжею знизило споживання калорій приблизно на 13%.
Вживання води також може допомогти вам схуднути.
10. Майте низькокалорійний стартер
Дослідження показують, що вибір низькокалорійних заквасок, таких як суп чи салат, може уникнути переїдання.
Насправді, одне дослідження показало, що вживання супу перед основним прийомом їжі може зменшити загальну кількість споживаних калорій на цілих 20%.
Запустіть вміст Shortcoder
11. Їжте їжу повільно
Не поспішаючи за трапезою та повільно пережовуючи, ви можете швидше почувати себе ситими. Це може допомогти вам менше їсти.
Якщо ви схильні їсти поспіхом, спробуйте покласти ніж і виделку між прийомами їжі або порахувати, скільки разів ви пережовуєте їжу.
12. Замовляйте висококалорійні пов’язки збоку
Іноді навіть корисні, низькокалорійні страви, такі як салати, можуть бути оманливо калорійними.
Це особливо актуально, коли салат подається з великою кількістю висококалорійної заправки, залитої ним.
Якщо вам подобається заправка на салаті, замовляйте її збоку, щоб ви могли контролювати кількість, яку вживаєте.
13. Слідкуйте за розміром порції
Це одна проблема, з якою стикаються люди у фуршетах "все, що можна поїсти", де легко з'їсти набагато більше, ніж ви передбачали.