Прості стратегії втрати жиру Тібо Т Нація
3 фокуси, підрахунок калорій не потрібен
Великий у спортзалі, Жир у роздягальні
Якщо у вас є пристойна кількість м’язів, але помірний обсяг жиру, що покриває цей м’яз, ви не будете виглядати вражаюче або навіть „добре” з роздягнутою сорочкою.
Я ходив у спортзалах досить довго, щоб бачити, як сотні хлопців виглядають товстими і солідними під час тренувань, лише думаючи: "Це все?" коли вони роздягають сорочки в роздягальні. Ви просто не можете обійти це. Щоб виглядати добре оголеною, худорлявість - це головне. Звичайно, як атлети, ми хочемо, щоб ця худорлявість разом з великою кількістю м’язів. Але просто мати м’язи недостатньо, щоб виглядати чудово.
З іншого боку, мало хто з нас хоче брати участь у бодібілдингу або навіть досягти десь поблизу такого рівня надзвичайної худорлявості. Потрапляння туди вимагає жертв, страждань, стратегічного харчування, дисципліни та готовності відчувати себе лайною більшу частину часу.
Хороша новина полягає в тому, що втрата достатньої кількості жиру, щоб виглядати надзвичайно у повсякденному житті, не така вже й складна. Але для цього все-таки потрібна дисципліна, саме тому більшість із нас, хто любить їжу (і не завжди хорошу їжу), можуть скористатися декількома хитрощами. Ось мої улюблені.
1 - Зробіть щось перед тим, як їсти протягом 7-15 хвилин
Перший раз, коли я став худим, коли мені було 20 років. Хоча я застосовував обмеження калорій (жодна дієта не є чарівною, щоб втратити жир, перебуваючи при надлишку калорій), я не можу сказати, що моя дієта була чудовою. Я намагався зробити правильний вибір їжі, але я також їв речі, які зазвичай вважаються забороною, коли намагаються втратити жир.
У мене була дуже проста стратегія щодо цих продуктів «ні-ні»: я міг їх їсти, але мені потрібно було робити якусь фізичну активність, перш ніж їх приймати. Це не повинно було збігатися з калоріями у цій їжі чи будь-яким вигадливим та науковим подібним. Також не потрібно було повноцінного тренування. Просто потрібно було ЩО-небудь.
Єдине правило? Якщо це мала бути інтенсивна діяльність, як швидка ходьба або стрілянина в обручі, це потрібно було робити щонайменше 15 хвилин. І якщо це було трохи інтенсивніше, як поєднання віджимань, хрускітів, стрибків, спринтів та вправ на групу опору, це потрібно було робити протягом 7 хвилин, з більшою роботою, ніж час відпочинку.
Я не кажу, що ви можете протидіяти тріо Макдональдса, сідаючи на стаціонарний велосипед протягом 30 хвилин. Мета періоду вправ перед їжею не має нічого спільного із спалюванням більшої кількості калорій. Це лише стратегія, яка допоможе вам менше їсти.
Фактом залишається той факт, що коли йдеться про втрату жиру, хоча існує багато важливих факторів (макроспіввідношення, вибір їжі, терміни прийому їжі тощо), калорійний баланс залишається ключовим елементом. І головна проблема більшості людей полягає в тому, щоб просто їсти занадто багато - частоту їжі або контроль порцій.
Чому ця стратегія працює? Ось що це робить:
Звичайно, захисник вашого внутрішнього диявола буде стверджувати, що у вас напружений графік і у вас немає часу на це. Справді? Ви тренуєтесь? Ну, це розраховує на одного.
Хіба у вас немає часу зробити 3 піджимання, віджимання, хрускіт і повітряні присідання вранці після пробудження перед сніданком? Ви не можете пройти коротку 15-хвилинну прогулянку або кілька разів піднятися і спуститися по сходах в офісі до обіду? Чи не можете ви піти з дружиною на короткі 30-хвилинні прогулянки, щоб відпочити після робочого дня, до обіду?
І якщо ви задумаєтесь, інтенсивна фізична активність насправді підсилить вас на ваш день. Або якщо ви виберете менш інтенсивний шлях, це може допомогти вам розслабитися і зменшити кортизол.
Окрім цього, це зробить вас більш сумлінними щодо цієї зайвої їжі, тому що вам потрібно буде вкласти трохи сил і часу. Але оскільки це можна зробити за 7 хвилин, це взагалі не повинно бути проблемою.
Ця стратегія нагадує мені цитату Джима Вендлера. Джима запитали, що він думає про дітей, які їдять фаст-фуд. На що він відповів: "Це добре, якщо вони підштовхнуть Гуляй туди".