Простий список продуктів Аткінса Почніть з низьким вмістом вуглеводів

Продуктові продукти з низьким вмістом вуглеводів

Початок дієти з низьким вмістом вуглеводів означає, що ви будете робити різний вибір у продуктовому магазині. Ці середні проходи можуть бути диким місцем. Не потрібно панікувати -

Натомість купуйте свій продовольчий список з низьким вмістом вуглеводів.

Виберіть будь-який товар із продуктового списку з низьким вмістом вуглеводів, і ви в безпеці. Нижче наведено деталі елементів, включених до списку для друку. У кожному розділі є поради та рекомендації щодо вибору великого вибору вуглеводів.

Цей повний перелік продуктів Аткінса складається з основних груп продуктів з деталями та найкращими варіантами. Є їжа з низьким вмістом вуглеводів з (майже) кожного проходу магазину.

М'ясо та птиця

Будь-який вид або нарізка м’яса - це добре. Для кращого здоров’я вибирайте м’ясо на траві або органічне м’ясо - уникаючи залишків антибіотиків, пестицидів та зерна.

Курка (цілком або частинами)
Яловичі стейки та підказки
Бекон, шинка та ковбаса
Свиняча корейка, відбивні або стейки
Свинячі або яловичі ребра
Печеня з яловичини або свинини
Яловичий фарш
Мелена індичка

М'ясні страви

Це добре в кращому випадку і краще, ніж вищі вуглеводні альтернативи.

Холодні нарізки, такі як грудка індички та пастрамі (Перевірте наявність цукру.)
Палички або скибочки пепероні
Салямі та болонья
Прошутто

Морепродукти

Будь-який вид морепродуктів є прекрасним, крім імітації крабового м’яса. Обов’язково перевіряйте етикетки, якщо купуєте заморожені сорти.

Рівень жиру Омега-3 вищий у виловлених морепродуктами.

Свіжі або заморожені креветки, що легко очищаються
Свіжа або заморожена риба
Тунець в олії або воді
Свіжий або консервований лосось
Свіжі або заморожені гребінці
Краб

Молочні продукти, яйця, сир

Яйця
Вершки
Сметана
Вершковий сир
Вершкове масло
Сир (тверді сири, такі як чеддер та пармезан.)
Сир (м’які сири, такі як Мюнстер та Фермер.)
Грецький йогурт (вибирайте простий, повножирний і прагніть менше 7 чистих вуглеводів на порцію.)

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Овочі - головна подія у будь-якому списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Овочі з низьким вмістом вуглеводів замінюють цукристі гарніри та вносять неймовірну різноманітність страв.

солодкі перці
Брокколі
Огірки
Капуста
Цвітна капуста
Салат (Великі листя виступають як "хліб" для бутербродів.)
Листяні зелені овочі, такі як шпинат та капуста
Цибуля та часник (для ароматного приготування)
Капуста для салатів
Літні кабачки, такі як кабачки

Zoodles та овочеві макарони з низьким вмістом вуглеводів

Спіралізатори - ще один цікавий, улюблений інструмент низьких вуглеводнів.

Кабачкові спагетті (Zoodles)
Огіркові стрічки пасма
Кучеряве фрі із солодкої картоплі, редьки або ріпи
Довгі спіральні пасма кабачків

Paderno Spiral Veggie Slicer

Овочерізка Paderno робить спіральні надрізи для овочевої локшини за лічені секунди.

Спіральна овочерізка має три леза: лезо подрібнювача (маленькі отвори), лезо подрібнювача (великі отвори) та пряме лезо.

Натхненна кулінарна книга

Кулінарна книга Inspiralized показує вам, як перетворити понад 20 овочів і фруктів на смачні страви, які виглядають і смакують, як ваші улюблені поблажливі оригінали.

Кабачки перетворюються на спагетті песто; джикама стає картопляним фрі; солодка картопля закладає основу для смаженого рису.

Вегетаріанська кулінарна книга для спіралізатора

Найпопулярніші 98 рецептів Spiralizer Cookbook - це покрокове керівництво з використання спіралізатора, включає перелік овочів та смачних рецептів, придатних для спіралізаторів:

Палео-дружня карбонара
Смажена морква і кокос Кростіно
Курка з курячого і зодл
Середземноморське блюдо Zoodle
Кабачковий рис із солодким сидром
Локшина пармезан з брокколі з помідорами
Бурякова локшина з пікантною гірчичною заправкою
Пастатнак без глютену Путтанеска
Омлет з авокадо та буряка
Спагеті з сироїжки з соусом Марінара з трюфелем
Літні макарони з прошутто та сиру