Просто їжте добре Харчування Блог Поради, підказки; Як; s
Перш за все, дозвольте мені сказати, що деякі популярні дієти насправді можуть принести користь вашому здоров’ю, і метою цієї статті не є огляд плюсів і мінусів інших дієт та програм, а просто пропонування іншого підходу, який може принести користь деяким із вас, читачів.
Ідея дієти - це не нова річ. За останні два століття люди намагалися схуднути різними способами. Модні дієти та методи схуднення часто приходять і зникають постійно. Американський ринок дієтичних продуктів та послуг на суму 66 мільярдів доларів щороку (1).
Загальною темою та секретом успіху для всіх цих дієт та програм є обмеження калорій. Незалежно від того, спробуєте ви певну дієту, контролюєте час прийому їжі, чи проводите детоксикацію та очищення дієти, основним принципом ефективного схуднення є споживання менше калорій, ніж використовується (2). Беручи до уваги величезний американський ринок дієти та необхідність негативного калорійного балансу для успішної дієти, не дивно, що сьогодні існує так багато додатків та веб-сайтів щодо щоденників калорій та дієт.
Чи підраховує калорії та реєструє їжу щоденна робота в довгостроковій перспективі?
Підрахунок калорій забезпечує структуру, яка потрібна деяким людям для досягнення цілей, пов’язаних зі здоров’ям. Люди також зазвичай відчувають успіх одразу, коли починають відстежувати калорії, що є чудовим способом глибше усвідомити звички та заохотити зміни поведінки. Це також простіше, ніж насправді зрозуміти складний вплив їжі на наш організм. Підрахунок калорій може допомогти визначити, чи ви їсте занадто багато, недостатньо, і виміряти якість вашого харчування. Крім того, цінним є розуміння кількості калорій, що містяться у великій кількості продуктів, які ви їсте (3).
З іншого боку, правда полягає в тому, що підрахувати кожну калорію, яку ви покладете в рот, майже неможливо - тим більше, що більшість етикеток на продуктах харчування навіть не можуть надати точної інформації. Окрім цього, сам підрахунок калорій може виснажувати, виснажувати і навіть порушувати вашу вроджену здатність розуміти голод та наповненість. Ви навіть можете повністю перестати довіряти своєму тілу і покладатися виключно на цю систему калорій для контролю ваги (3).