Психологія прощення сьогодні
Прощення - це звільнення образи чи гніву. Прощення не означає примирення. Не потрібно повертатися до тих самих стосунків або приймати однакову шкідливу поведінку злочинця.
Прощення є життєво важливим для психічного здоров'я тих, хто зазнав жертв. Це спонукає людей рухатися вперед, а не тримати їх емоційно втягненими у несправедливість чи травму. Показано, що прощення піднімає настрій, підвищує оптимізм та захищає від гніву, стресу, тривоги та депресії.
Однак існують сценарії, коли прощення не є найкращим курсом для конкретної людини. Іноді жертва сексуального насильства стає більш наділеною, коли вони дають собі дозвіл не прощати.
Зміст
Як пробачити тому, хто вас образив
Прощення може бути складним завданням, особливо коли сторона, яка ображається, пропонує або нещирі вибачення, або взагалі нічого. Однак часто це найздоровіший шлях вперед.
Видатна модель, висунута психологом Робертом Енрайтом, окреслює чотири кроки прощення. Перший - розкрити свій гнів, досліджуючи, як ви уникли емоцій чи вирішили їх. Другий - прийняти рішення про прощення. Почніть з того, що визнаєте, що ігнорування або подолання злочину не спрацювало, і тому прощення може забезпечити шлях вперед.
По-третє, культивуйте прощення, розвиваючи співчуття до кривдника. Поміркуйте над тим, чи вчинено вчинок зловмисними намірами чи обставинами у житті злочинця. Нарешті, звільніть шкідливі емоції та поміркуйте над тим, як ви могли вирости із досвіду та самого акту прощення.
Як мені подолати образу?
Образа іноді може тривати роками, навіть якщо ми вважаємо, що ми «пішли далі» або «забули про це». Щоб звільнити образу, поміркуйте над тим, чому людина могла вчинити правопорушення, посидьте з болем, а потім спробуйте пробачити іншу людину, бо прощення може прищепити почуття сили, яка перемагає гіркоту.
Як я можу пробачити своєму партнеру за те, що він мене обдурив?
Рішення пробачити роман глибоко особисте. Ключовим компонентом є те, щоб партнер, у якого був роман, був повністю прозорим і чесним з цього моменту, щоб відновити довіру у стосунках. Це може включати вивчення причин роману для вирішення основних проблем та запобігання невірності в майбутньому.
Чи є такі вчинки, які не можна пробачити?
Ні. Кожен має право вирішувати, прощати іншу людину чи ні. Є багато прикладів людей, які прощали інших за жахливі злочини, такі як стрілянина в них або вбивство їхньої дитини. Якщо прощення в кінцевому підсумку вселяє спокій або зцілення, немає жодних дій, занадто суворих для прощення.
Чи мушу я примиритися з іншою людиною, якщо пробачу їх?
Ні. Прощення і примирення - це різні поняття. Прощення є внутрішнім, і процес не залежить від того, що злочинець пропонує вибачення або згоду.
Як пробачити собі
Прощення іншої людини - це одне, але що відбувається, коли ми самі вчиняємо правопорушення? Важливо нести відповідальність за помилки, але сильна провина та сором не є результативним результатом у довгостроковій перспективі.
Процес самопрощення може бути болючим випробуванням, але глибоко цінним. Ключовим для цього процесу є усунення власних помилок, розуміння причини їх виникнення та допомога у виправленні ситуації.
Як я прощаю собі минулі помилки?
Почніть з того, що визнаєте свою провину та візьмете відповідальність за заподіяну шкоду. Поміркуйте над тим, чому сталася подія, та визначте, як уникнути подібного правопорушення в майбутньому. Потім пробачте себе, зосереджуючись на думці, вимовляючи її вголос або записуючи. Вибачтесь перед людиною, яку ви образили, і спробуйте змістовно покращити її життя.