Психологія зміни поведінки - Частина 1 Кібернетика; Розширити можливості загального здоров’я
Чи вас коли-небудь надихало покращити свої харчові звички після того, як ви прочитали книгу, переглянули документальний фільм або навіть проконсультувались із фахівцем з харчування? Скільки часу вам знадобилося, щоб зрозуміти, що просто отримання кращої освіти про силу дієтичних змін, які перетворюють ваше здоров’я та самопочуття, не означає, що ви насправді краще харчуєтесь?
Щоб успішно змінити свою поведінку, вам слід чітко зрозуміти, чому ми, люди, поводимося так, як ми.
У двох словах, усі способи поведінки є результатом процесу аналіз витрат та вигод (CBA), який постійно запускається всередину нашого мозку, в основному такими регіонами, як базальні ганглії, які виконують свою роботу під нашим свідомим усвідомленням.
Незалежно від того, наскільки ірраціональними чи саморуйнівними можуть бути наші нинішні звички в харчуванні та способі життя для інших (і навіть для нас самих), ці рішення є раціональними, оскільки вони випливають із сприятливого МРГ - тобто сприйнята користь від поведінки перевищує сприйману витрати.
Щоб поведінка змінилася, МРГ поточної поведінки повинен давати чайові в менш вигідному напрямку (вища вартість/менша вигода), та/або МРГ більш здорової альтернативи повинен давати чайові в більш вигідному напрямку (менша вартість/вища користь).
Наприклад, курець буде продовжувати палити до тих пір, поки передбачувані витрати на куріння (незручності, соціальна стигматизація, фінансові витрати, косметичні наслідки та наслідки для здоров'я) не переважають переваг (розслаблення, зв'язок з однолітками, що палять, уникнення відмови від нікотину) та/або сприйняття користі від некурця перевищує витрати.
Однак я впевнений, що ви помітили, що: а) існують вражаючі відмінності між людьми в їхньому МРГ щодо будь-якої даної звички, яка впливає на здоров'я; б) нові вхідні дані можуть швидко (але непередбачувано) перенести ЦБ особи на конкретний звичка в будь-якому напрямку.
Я яскраво згадую клієнтку, яка повністю переглянула свій звичний спосіб харчування, щоб вирішити досить незначний випадок прищів. Інші із серйозними захворюваннями, які чуйно реагують на дієту та зміну способу життя, відмовляються вносити навіть незначні корективи у свої звички. Треті вносили зміни, відчували значні переваги для здоров'я, включаючи значну втрату ваги, полегшення болю та ремісію хвороби, а потім повернулися до старих моделей поведінки, знову стали зайвою вагою та захворіли.
Розуміння кібернетика і неврологія особистості може допомогти вам зрозуміти, чому не існує єдиного підходу для зміни поведінки, і різко покращити вашу здатність встановлювати та досягати ефективних цілей щодо покращення здоров’я.
У цьому дописі ми заглибимось у кібернетику, а наступного тижня дослідимо неврологію особистості.
Кібернетика
Кібернетика визначається як «вивчення принципів, що регулюють цілеспрямовані, саморегульовані, системи обробки інформації (штучні та живі)».
Усі організми, включаючи людей, є кібернетичними, оскільки ми повинні мати можливість регулювати себе, щоб досягти своїх цілей.