PSMF - Протеїнозберігаюча модифікована швидка втрата жиру Лайлом Макдональдом

29 травня 2017 р. 3 хв читання

втрата

PSMF розшифровується як Protein Sparing Modified Fast.

PSMF - це тимчасова дієта для швидкого зниження ваги у людей, які вже страждають ожирінням, або для людей, які дуже худорляві, у формі і потребують втрати останніх кілограмів, будь то впертий жир в організмі або лише останні кілька кілограмів при спробі досягти своєї цільової ваги. PSMF часто використовується останні кілька тижнів перед фотосесією, відпусткою (ударом по пляжу), фітнес-шоу тощо або для розбиття стійла. PSMF НЕ слід розглядати як довготермінове рішення, а більше як безпечний спосіб дієти для досягнення дуже низького рівня жиру в організмі.

Основна передумова - НИЗЬКИЙ жир, НИЗКИЙ вуглеводів і ВИСОКИЙ білок. В основному це кетогенна дієта через низький вміст вуглеводів (30 г або менше), але відрізняється в конструкції справжнього кето/жиру, встановленого тим, що споживання жиру різко зменшується. Як ПСМФ, так і кетогенна дієта призводять тіло до кетозу, а жир буде джерелом палива, яким улюблене тіло.

Причина, по якій PSMF працює настільки добре, полягає в тому, що на кетогенній дієті ваше тіло спалює жир, використовуючи паливо/енергію, і якщо ви не забезпечуєте організм достатньою кількістю жиру (від споживання їжі), організм змушений витрачати накопичений жир у швидкість, отже, чому PSMF настільки ефективний для втрати жиру.

Споживання білка підтримується ВИСОКО для збереження м’язової маси, і це робить дуже добре.

Приклад макророзбиття людини на 200 фунтів з 10% жиру в організмі (худої маси 180 фунтів):

15-30гр вуглеводів
15-30 г жиру (обов’язково включайте 10 г риб’ячого жиру)
1,5 г-2 г протеїну на ставок нежирної маси, тобто 270-360 г. Ці цифри призначені для тих, хто має найвищий рівень активності (кардіо та ваги). Інші люди можуть обійтися з 1-1,5 г на фунт нежирної маси.

З того, що я бачив, загальна ваша денна калорійність, ймовірно, становитиме 50-60% від того, що ви зазвичай використовуєте. Мої звичайні показники коливаються в межах 1800-2300, на PSMF - близько 1200-1400.