Q; А чи краще пробігти меншу відстань по крутішому нахилу або довшій відстані по рівній дорозі
Переконайтеся, що ви отримуєте максимум від кардіосеансів.
Питання: На біговій доріжці я завжди намагаюся встановити свій нахил вище рівної дороги, оскільки нульовий відсоток нахилу часто здається невимушеним. Але коли я вибираю більш високий нахил, я не можу бігати так швидко або довго. Що краще тренування?
Експерт: Сьюзен Пол, фізіолог фізичних вправ та директор програми Фонду Track Shack в Орландо
Відповідь: Якщо ви тренуєтесь для певного виду перегонів, це може вплинути на відповідь тут. Але загалом кажучи, важливі як біг в гору, так і біг по рівній дорозі, говорить Пол.
В тому числі пагорби можуть мати значні переваги для зміцнення, каже вона. Біг під нахилом залучає різні частини м’язових волокон, як верхні підколінні сухожилля, і націлює сідничні м’язи більше, ніж плоский пробіг. А оскільки біг в гору більш інтенсивний, пульс частішає. Ви також спалюєте більше калорій за менший час, оскільки ви залучаєте великі групи м’язів, як ті сідниці.
З іншого боку, довгий час біг по рівній землі допомагає вам набути витривалості та розумової стійкості, говорить Пол. Крім того, якщо ви біжите довше повільнішими темпами, можливо, ви спалите ту саму кількість калорій, що і коротший, інтенсивний біг під нахилом, каже вона.
Отже, ви, мабуть, відчуваєте, куди ми йдемо сюди: замість того, щоб дотримуватися того чи іншого, вам слід поєднувати свої вправи з коротшими тренуваннями на пагорбі та довшими рівними пробіжками, говорить Пол. Це допоможе вам варіювати групи м’язів, які ви використовуєте, і може зробити вас менш схильними до травм, говорить вона. Вона пропонує раз на тиждень включати коротші тренування на пагорбі, а інший час використовувати рівнинні траси.