Рамадан Як робити фізичні вправи, їсти і спати під час посту - BBC Sport
10 травня 2019 р
Здійснення та підтримка здорового способу життя в найкращі часи може бути важкою справою. Але уявіть, що ви робите це, не з’їдаючи та не п’ючи протягом більшої частини дня.
Розпочався ісламський місяць Рамадан - мусульмани у всьому світі утримувались від їжі чи напоїв між світанком та заходом сонця протягом 30 днів.
Рамадан зміщується відповідно до руху Місяця. Цього року це припадає на початок літа, а це означає, що жителі Великобританії будуть постити близько 18 годин на день.
Доктор Рандж Сінгх, ведучий шоу CBeebies Оздоровись скоро, лікар-резидент ITV's This Morning і колишній учасник Strictly Come Dancing пропонує три ключові принципи: їсти і пити правильні речі в неголодні години, робити легкі фізичні вправи та переконуватись спати.
"Мені не вистачає сну"
Ясмін Халід з Кента із задоволенням відвідує тренажерний зал і бере участь у заняттях з фітнесу, але під час Рамадану їй важко - не обов'язково через відсутність їжі та води, а через відсутність сну.
"Мені не вистачає сну", - каже мати чотирьох дітей.
"Я прокидаюся о четвертій ранку, щоб приготувати їжу, потім молюсь потім. Я відпочину близько години або близько того, а потім повинен підготувати дітей до школи.
"Тоді я маю цілий день роботи, забираю дітей і займаюся домашніми справами. Зазвичай я ходив би робити заняття у тренажерному залі, але я просто занадто втомлений. У Рамадані я зазвичай висипаю п'ять годин на ніч. "
Доктор Рандж каже, що сну слід надавати пріоритет так само, як і дієті під час Рамадану.
"Є дані, що люди, які краще сплять, як правило, менше їдять і перекушують вдень, тому повноцінний сон може допомогти вам контролювати свою тягу під час посту", - додає він.
"Менеджер кидав би мені солодощі на поле"
34-річний Амджад Ікбал був підлітком у книгах рідного клубу "Бредфорд Сіті", а потім продовжував грати у напівпрофесійний футбол за нелігу "Фарслі Селтік" та "Бредфорд Парк Авеню".
Амджад часто був на півдорозі матчу, коли наставала темрява, і йому настав час перерватися.
"Менеджер слідкував за часом, лише для мене, а потім кидав солодощі на поле, щоб я їв".
Деякі мусульманські спортсмени, такі як веслувальник Мо Сбіхі, вирішують не поститись під час змагань, а замість цього жертвують гроші на благодійність, а складають піст пізніше в році, що дозволено в ісламі.
Інші, такі як боксер Амір Хан, часто зменшуватимуть інтенсивність своїх тренувань.
Амджад підкреслює різницю між професійними спортсменами, які вирішили постити під час Рамадану, розкішшю дієтологів та підтримкою своїх клубів, та тими, хто займається спортом неповний робочий день, жонглюючи повсякденним життям.
"Як професійний спортсмен, кожен буде знати, що людина поститься, тому його менеджер може сказати" зайдіть трохи пізніше "або змінити години тренувань.