Профілактика раку - Американський інститут дослідження раку
AICR прагне застосувати те, що ми знаємо про профілактику раку, до дії. Щоб допомогти вам жити здоровіше, ми взяли найновіші дослідження та зробили 10 рекомендацій щодо профілактики раку.
Будь здоровою вагою
Намагайтеся підтримувати свою вагу в межах здорової норми і уникайте збільшення ваги у дорослому житті.
Будьте фізично активними
Будьте фізично активними в рамках повсякденного життя - більше ходіть і менше сидіть.
Їжте дієту, багату цільнозерновими, овочами, фруктами та квасолею
Нехай цільнозернові, овочі, фрукти та бобові (бобові), такі як квасоля та сочевиця, становлять основну частину вашого звичайного раціону.
Обмежте споживання “фаст-фудів” та інших перероблених продуктів, що містять багато жиру, крохмалю або цукру
Обмеження цих продуктів допомагає контролювати споживання калорій та полегшує підтримку здорової ваги.
Обмежте споживання червоного та переробленого м’яса
Їжте не більше помірних кількостей (12-18 унцій на тиждень) червоного м’яса, такого як яловичина, свинина та баранина. Їжте мало, якщо є, обробленого м’яса.
Обмежте споживання підсолоджуваних цукром напоїв
Пийте переважно воду та несолодкі напої.
Обмежте споживання алкоголю
Для профілактики раку краще не вживати алкоголь.
Не використовуйте добавки для профілактики раку
Прагніть задовольнити свої харчові потреби лише за допомогою дієти.
Для матерів: Годуйте дитину грудьми, якщо можете
Грудне вигодовування корисно як для матері, так і для дитини.
Після діагностики раку: дотримуйтесь наших рекомендацій, якщо можете
Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником щодо того, що саме вам підходить.