Ранкова зарядка, що спалює жир, вдома (Завантажити PDF)

від Ронда Шейд 17 липня 2015 р., 17:26

Спалювання жиру вранці тренування вдома

Для тих, хто вважає за краще тренуватися вранці для максимального спалювання жиру, готуйтеся знищити ці зайві кілограми ранковою зарядкою для спалювання жиру вдома.!

Ви спалюєте більше жиру вранці перед сніданком через зниження рівня цукру в крові, що змушує спалювати більше жиру в організмі під час тренувань перед сніданком.

Здоровий спосіб життя починається тут

Прокрутіть нижче, щоб побачити повні вказівки разом із нашим PDF-файлом для друку для ранкової тренування для спалювання жиру

1) Показ 8 вправ

2) Вказівки щодо виконання кожної вправи

3) Інфографіка з візуальними інструкціями для дотримання в Інтернеті

4) Роздрукувати PDF доступні в кінці інфографіки

80 СКІКОВІ ВІДКЛАДИ
40 ПРИСИДАНЬ
20 ЛЕГІВ НА НОГУ
15 PUSH UPS
30 ДБЖ на SIT
15 ВЕЛОСИПЕДИЩИ
1 ХВИЛИНА СТІНА СІД
1 ХВИЛИНА ПОВНА РОЗТЯГАННЯ ТІЛА

Як робити стрибки

1) Почніть розтягувати м’язи ніг і рук.

2) Встаньте, зігнувши ноги, а потім покладіть руки вниз.

3) Злегка зігніть коліна, підстрибніть і підніміть руки над головою

4) Зворотній рух, відскакуючи назад у вихідне положення.

Як робити присідання

1) Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, а руки опустіть поруч.

2) Дивлячись прямо вперед, присідайте, тримаючи коліна на одній нозі.

3) Коли ви опускаєтесь у присідання, починайте піднімати руки перед собою для рівноваги.

4) Тримайте нейтральний хребет постійно, одночасно затягуючи сідниці та серцевину.

5) Присідайте, доки тазостегновий суглоб не опуститься нижче колін, і ніколи не дозволяйте колінам переходити через пальці ніг.

6) Зробіть паузу, потім підніміть назад і стисніть сідниці, коли повертаєтеся у вихідне положення.

Як робити випади

1) Тримайте верхню частину тіла прямо, плечима назад і підборіддям вгору і дивіться перед собою, а не вниз.

---